Jak projevovat své ideální tělesné hmotnosti

Zmenšení nebo udržení zdravé hmotnosti výrazně snižuje riziko srdečních onemocnění , cukrovky , některých druhů rakoviny a depresí . Zatímcozdravá strava a cvičení jsou zásadní pro dosažení vašich cílů hubnutí , budepozitivní myšlení také pomůže zvýšit váš závazek k zdravému životnímu stylu . Příprava se fyzicky a psychicky může pomoci zvýšit vaši schopnost dosáhnout úspěšných výsledků s vaší stravě a hubnutí plánu . Návod
Připravte Fyzicky
1

použijte on-line zdravotní kalkulačku pro určení ideální tělesné hmotnosti na svůj věk , pohlaví a výšku . Můžete také provést tento výpočet ručně . Pro ženy převést výšku na palce a množte se každý centimetr nad 5 stop o 1,7 , potom přidat 49 . U mužů vynásobit každý centimetr nad 5 stop 2,3 a pak přidat 50 .
2

Plán dostatek času na cvičení . Spíše než cvičení , když budete mít čas , zrušil určitý čas, který se používá pouze pro fyzické aktivity . Tím se vytvoří cvičení jako prioritu a zvýšit pravděpodobnost, že po až s ním .
3

Určete formy cvičení budete účastnit palců Pokud váš klima není ideální pro venkovní aktivity pak včetně členství v tělocvičně může býtalternativou . Členství v tělocvičně může také umožňují podílet se na výuce a dalších pohybových aktivit skupiny souvisejících .
4

Vytvořte stravy nebo stravu , která bude použita , které vám pomohou dosáhnout vašich cílů . Ujistěte se, že jste si vědomi a připraveni na očekávání stravy . Je také důležité zjistit, jaké oblasti vašeho života bude muset být upraven tak, aby kompenzace pro svůj nový stravovací plán . Změny , které budete potřebovat , aby se mohou lišit , ale může zahrnovat učení , aby se zdravé potraviny , omezit příjem alkoholu a naučit se sledovat spotřebu kalorií . Buďte si vědomi veškerých akcí , které by mohly zabránit úspěchu s vašimi cíli hubnutí a přijímat opatření k jejich změně .
Příprava mentálně
5

Udělejte si slib pro sebe a zůstat oddaný na něj . Nenechte racionalizovat cesty ze svého závazku ke zdravějšímu životnímu stylu . Zdraví a fitness časopisů můžete nabídnout příběhy ostatních , kteří dosáhli snížení hmotnosti , které mohou býtzdrojem pozitivní motivace . To může být také užitečné najít trenéra , trenéra nebo přítele, který vám může pomoci v držení jste odpovědný za své činy .
6

Praxe trpělivost sami se sebou . Není možné získat 25 liber . přes noc , a vy určitě nebudete ztrácet to , že rychle . Nenechte se chytit do pohledu na cílové čáře . Připomeňte si , proč děláte to každý den , a libují si v malé úspěchy , které provedete .
7

Příspěvek motivační citáty v blízkosti svých zrcadel a kuchyně . Vysílání pozitivních slov může pomoci zabránit nezdravé stravování v kuchyni a fungují jako povzbuzení , když jste se před zrcadlem .