Jak zhubnout , když nemůžete použít své nohy na cvičení

Hubnutí , pokud nemůžete použít vaše nohy se může zdát skličující , ale se správnou cvičební program a dietu , můžete to udělat a snížit riziko mrtvice , ischemická choroba srdeční a diabetes , podle American Heart Association . Ve skutečnosti ,University of Iowa hlásí, že fyzická aktivita u lidí se zdravotním postižením může dokonce snížit chuť k jídlu , což může usnadnit stravy . Některé ze způsobů, jak vozíčkářů tón patří sedací push-up , sportovní a snižuje jejich příjem kalorií . Věci, které budete potřebovat
Odborná váhy pro vozíčkáře
Zobrazit další instrukce
Cvičení
1

pohonu se dozadu natáhnout ramena a horní část těla . University of Iowa vysvětluje strečink může snížit riziko poranění během cvičení .
2

Zvedněte své tělo ze sedadla vozíku s rukama , s použitím loketní opěrku . Pak spusťte se dolů . To jeposezení push-up . Pravidelně opakujte celý den .
3

zvedat závaží . Možná budete nejprve muset zvýšit své horní části těla sílu tím, že dělá sedí push- up .
4

praxe sporty jako basketbal invalidního vozíku . Ostatní disciplíny přizpůsobené pro vozíčkáře patří tenis a fotbal .
5

Cvičení mírně po dobu nejméně 30 minut každý den, den nebo dělat 20 minut high - energie, cvičení , jako je invalidní vozík basketbal .


Dieta
6

Jezte méně . Vypočítat , kolik kalorií , které jíte denně v průměru o pohledu na nutriční informace na obalu vašeho jídla . Lidé, kteří žijí sedavý způsob života , ale nejsou na invalidním vozíku se doporučuje americkým ministerstvem zdravotnictví a sociálních služeb jíst 1800 kaloriídenně, v případě, že jsou ženy , a 2200 v případě, že jsou muži . Chcete-li zhubnout ,vláda doporučuje se snížit spotřebu energie o 500 kalorií .

Nicméně , vozíčkáři obvykle potřebují méně kalorií , než lidí, kteří nejsou v invalidním vozíku a může být nutné dále snížit jejich příjem . Množství energie, každý člověk potřebuje je individuální a závisí na mnoha faktorech . Bezbariérový basketbalista , například , může potřebovat více kalorií , než na vozíku pro invalidy , kteří neprovádějí hodně fyzické aktivity . Pokud se po několika týdnech , že jste ztratili váhu , snížit zpět mírně , dokud nezjistíte optimální úroveň , kde jsou liber vypadnutí , ale nemáte pocit, příliš velký hlad najít .
7

Nákup odborné váhy pro lidé na vozíku a vážit sami pravidelně . Vypočítá se hmotnost židle zvlášť a pak ji odečíst od svého výsledku .
8

Dopřejte . To jestrava méně nudné a odměňuje vás za vaši tvrdou práci .