Jak zhubnout na boj se sportem Diety

Při hubnutí obecně je jižobtížné záležitost , hubnutí, k účasti na sportovní události je ještě více stresující . Při přípravě , je třeba usilovat o to , aby ztratit tuk při zachování co nejvíce svalové hmoty , jak je to možné , aby maximalizoval svůj sportovní účinnost. Zatímcomnožství času mezi podnikem aboj bude určit vaši stimulaci , bude procesní prvky diety udržet svalovou hmotu i nadále poměrně statický . Věci, které budete potřebovat klipart Potraviny časopis
Zobrazit další instrukce
Jak Lean
1

Užanalýza těla tuku provádí , takže budete vědět, jak si stojíte. Testování Body- tuk může být provedeno ve většině tělocvičen a zdravotnických zařízení . Jmenování je obvykle nutné , aby zavolat předem , aby bylo zajištěno, že budou moci vidět . Pro muže , které přicházejí do boje kolem 10 až 12 procent tělesného tuku jerozumná úroveň hubenost . Pro ženy , něco mezi 12 až 14 procent tělesného tuku je považováno za velmi dobrý
2

Spočítejte si , kolik času zbývá mezi podnikem aboj nastavit stimulaci. Navíc , vypočítat, jak velkou váhu musíte ztratit - odečtením aktuální váhu z předpokládaného tělesné hmotnosti na požadovanou úroveň tělesného tuku . Rozděl rovnoměrně přes množství času, který máte k dispozici pro přípravu . Vzhledem k tomu, pomalé a stabilní úbytek hmotnosti má menší šanci , že ztratí drahocenný svalové tkáně než blitzkrieg hubnutí , budete chtít využít svůj čas k dispozici na maximum .
3

Vede deník popisovat potraviny budete konzumovat po celý den , jejich celkový počet kalorií a jejich členění makroživin . Makronutrient členění se vztahuje k počtu gramů bílkovin , sacharidů a tuků v každém bodu . Rozhodněte se předem , kolik kalorií budete jíst denně podle toho, jak velkou váhu musíte ztratit a jak rychle to musí být ztracena . Existuje zhruba 3500 kalorií za libru tělesné hmotnosti , takže pokud jste s cílem ztratit kilaza týden , budete muset jíst 500 méně kalorií za den , než je obvyklé , aby tento úkol . Obecně platí , vyplňte svůj jídelníček s pouze zdravé , přírodní potraviny, jako je libové maso , ovoce, zeleniny a zdravých tuků zdrojů, jako je olivový olej , ořechy , semena , a rybího oleje . Vyhněte zpracovaných potravin , cukrů , alkoholu a rafinované mouky položky během diety .
4

Nastavte denní sazby sacharidů podle vaší aktuální úrovně tělesného tuku . Štíhlejší jedinci jsou více citlivé na insulin ( lépe využívat požití sacharidů ) než těch, kteří jsou extra váhu , aby mohli jíst více sacharidů během diety , protože mají menší šanci , jak ukládat ty sacharidy, jako tělesného tuku . Podle trenéra výkon Christian Thibaudeau , zaměřit se na 0.25g/lb tělesné hmotnosti , pokud je mezi 15 až 20 procent tělesného tuku , 0.35g/lb tělesné hmotnosti , pokud je mezi 12 a 15 procent tělesného tuku , a 0.45g/lb tělesné hmotnosti , pokud je mezi 10 a 12 procent tělesného tuku .
5

Konečně , vyplňte zbytek svého jídelníčku se stejným podílem kalorií z tuku a kalorií z bílkovin . Nezapomeňte se omezuje na ty zdravé věci výše uvedené . Dále si uvědomte, žegram tuku má zhruba dvakrát tolik kalorií jako gram bílkovin nebo sacharidů , takže budete muset konzumovat dva gramy bílkovin na každý gram tuku ve vaší stravě , aby to ještě .