Jak vypočítat denní bodu varu pro Weight Watchers
Účastníci bodu programu Weight Watchers mít dobrý důvod , aby následovali jejich předepsané přidělování bodů . Podle studie na Drexel University 2008 , více než 70% osob, které následovaly po bodu programu Weight Watchers zachována jejich hmotnost o dva roky později . Bodový systém patentovaný určuje hodnotu jednotlivých potravin na základě vlákno , kalorií a tuku v jedné porci . Váš věk , úroveň aktivity a aktuální hmotnost určit svůj denní příděl bodů . Pokyny dovolená 1
Napište první dvě číslice vaší hmotnosti v horní části listu papíru . Například , pokud si váží 210 liber ,první číslo na listu bude 21 .
2
Přidat dva body pod prvním řádku, pokud jste žena a šest bodů, pokud jste muž . Muži mají vyšší kalorické potřeby než ženy , což je důvod, proč jejich bod limit není vyšší
3
Přidejte počet bodů odpovídající vašemu věkové rozmezí na základě následujících norem : . Klipart
Věk: 17 až 26 - 4 body
Věk : 27 to 37 - 3 body
Věk : 38 to 47 - 2 body
Věk : 48 - 58 - 1 bod
ve věku nad 58 - 0 bodů
4
Přidat body dle vaší výšky . Někdo se vyššího rámce vyžaduje více kalorií , než někoho, kdo je křehké . Přidat jeden bod , pokud jste mezi 5'1 a 5'10 . Přidat dva body, pokud jste výška nad 5'10 . Přidat nula bodů , pokud jste méně než 5'0 vysoký .
5
Přidat na příslušný počet bodů na základě své každodenní aktivity na úrovni . Přidat nula bodů , pokud vaše práce s sebou nese většinou sedí , jako je práce v kanceláři . Přidat na dva body , pokud váš den zahrnuje většinou stojí , jako je pokladní nebo obsluhy stroje . Přidejte čtyři body, pokud budete chodit po většinu dne , jako servírka nebo průvodcem . Přidat šest bodů, pokud budete provádět těžké manuální práci , jako stavební dělník .
6
Přidat bodů, pokud jstekojící matka . Přidá se 10 body, pokud budete kojit pouze pět bodů, pokud budete kojit své dítě , ale doplnit svůj jídelníček s vzorce . Přeskočit tento krok zcela , pokud si nejstematka , nebo jste výhradně krmit své dítě vzorce .
7
Vypočtěte celkový počet bodů, zjistit vaše denní dávky . Uvědomte si, že každý účastník Weight Watchers je povoleno 35 flex bodů každý týden splurges .
