Jak uklidnit nervózní pocity

Úzkost je definována jako znepokojující pocit obav a agitace . To obvykle zahrnuje pocit hrůzy nebo strachu z něčeho, co se může stát. Lidé, kteří zápasí s úzkost se zabývají nejen bojem proti úzkosti myšlenky , ale ovládání fyzické příznaky , které se vyskytují s úzkostí . Úzkost trpí , může dojít k točení a rychlý srdeční tep , stejně jako nutkáníšroubu z této situace . Oni potřebují rekvalifikovat své myšlenky a chování a praxe, relaxační techniky zmírnit jejich obavy . Pokyny
1

Potvrzení se obáváte . Zeptejte se sami sebe , zda jste byli znepokojeni stejné situaci před a co je výsledkem bylo , a jak jste typický reagovat v této situaci . Pokud pokaždé, když se bolest břicha , máte strach, budete potřebovat vaše slepé střevo a budete spěchat k autu jet k lékaři . Ale zjistíte, že je to jen špatné trávení , což ukazuje vzor úzkost . Po analýze vzory , vytvořit nový výběr , jak reagovat .
2

Nechte si " bezstarostné období . " Worry období jenastavený čas asi 10 minut každý odpoledne , věnovaný jen starosti . Připravte si seznam dopředu o aktuálních stresorů , takže se můžete soustředit na své problémy za těch 10 minut ptát , " co když ? " Otázky a vytváření možných scénářů . Stačí zaměřit se na problémy , se nepodílejí na žádných dalších aktivit v období starostí
3

Mluvit o svých pocitech . . Svěřit blízkého přítele nebo člena rodiny, o problémech , které způsobují vás stres . Izolace a samota živí obavy , aby sociální podpora usnadňuje některé z bolesti .
4

Cvičení relaxační techniky . Zpomalit váš dech a vyzkoušet některé hluboké dechová cvičení tím, že inhaluje zhluboka nadechl nosem a pomalu nechat ji ústy . Záměrně čas a relaxovat různé svalové skupiny k uvolnění bolestivého napětí . Zkuste meditaci --- na pravidelné meditace zvyšuje aktivitu na levé straně prefrontální kůry , části mozku, která vyzve radostné pocity .
5

praxe zdravé návyky . Cvičení po dobu alespoň 30 minut denně zvýšit svou duševní a fyzickou energii , spálit adrenalin a zmírnit příznaky úzkosti . Jíst zdravě jíst malé porce každých pár hodin , protože , pokud máte hlad , můžete být podrážděná a nervózní . Zvolte potraviny s libové bílkoviny a komplexní sacharidy , jako je celozrnné těstoviny s masovou omáčkou . Vyhněte se kofeinu a pít bylinkové čaje , zejména heřmánek , který je často relaxační .
6

Nechte se hýčkat ke zmírnění napětí . Dopřejte siextra dlouhý máčet ve vaně , nebo se zeptejte svého manžela na masáž ke zmírnění napětí místa ve vašem těle .