Jak destress rychle
Pokud jste šel do jednání s rameny v uších , to může být moudré trvat několik minut a destress rychle , než budete šílet všichni ven . Americký institut stresu uvádí, že " to, co je stresující pro jednu osobu , může být příjemné , nebo mají jen malý vliv na ostatní a všichni jsme se reagovat na stres jinak . " Bez ohledu na příčiny svého stresu , může několik jednoduchých cvičení self- péče vám pomůže rychle destress a pokračovat s vaší den ve zdravém , produktivním způsobem . Pokyny dovolená 1
Najít soukromé místo, kde nebudete rušeni po dobu pěti minut , například prázdné místnosti , venkovní enklávy nebo toaleta stánku . Zaměřte svou mysl na jediné slovo , které představuje přesně tak, jak si přejete, cítil v tomto okamžiku . Některé příklady dobrých slov zaměřit , patří " klid ", " klidný ", " radostný ", " věří " nebo " stabilní ".
2
praxe hluboké dýchání , zatímco vy soustředit soustředěně na konkrétní slova jste si vybrali . Nedopusťte, aby vaše mysl bloudit , ale důsledně , aby své myšlenky zpět do zvoleného slova na celých pět minut cvičit své rychlé destress techniku . Být záměrně s vědomím vaše tělo přičemž v a vydechování kyslíku v pravidelném rytmu . Tento rychlý relaxační technika může pomoci zpomalit srdeční frekvenci a krevní tlak snížit .
3
Vytvořit mantru , která obsahuje slovo, které se zaměřují na za posledních pět minut. Například , pokud vaše slovo bylo " v klidu ", vaše mantra může být , " Jsem klidný , chladný , klidný a sebejistý . " Opakují svou mantru několikrát pro sebe . Nejlepší je, když si můžete udělat to nahlas , ale když se bojí, že zaslechl , jednoduše opakujte mantru vnitřně . Recall a vnitřně opakovat mantru , jakmile necháte útočiště a začít komunikovat s stresových vyvolávající situace , aby bylo možné udržet svůj smysl pro zdar , dokud se z této situace .
4
Chcete-li uvolnit napětí zpoza svých očí v důsledku stresu , třít dlaně dohromady energicky , dokud jste vytvořili velké množství tepla . Pohár si teplé ruce nad zavřenýma očima po dobu 10 vteřin, aby vědomě soustředit na teplo . Dej ty ruce pryč od vašich očí a otevřít je velmi pomalu . Budete se cítit klidnější , vaše hladina napětí sníží a vaše oči budou cítit odpočatí . Opakujte podle potřeby .
5
uvolnit stres napětí ve svalech tím, že několik minut ze svého dne natáhnout . Pokud sedíte u stolu , stačí otočit váš krk v mírném , krouživými pohyby , dokud se vaše svaly jsou řádně natažené , aniž by cítil po - rozšířen . Pokud se můžete dostat pryč od vašeho pracovního stolu , stát a natáhnout ruce nahoru ke stropu . Sedněte si na zem s nohama rovně před vámi , a dostat své ruce dolů směrem k vaše prsty, dokud se nebudete cítit dobře úsek ve vašich svaly na nohou . Opakujte těchto úsecích , dokud si všimnete snížené množství napětí v celém těle .
6
Dejte si povolení na zvláště stresující dnů zavřít oči a snít asi pět minut . Představte si, že jste na své oblíbené místo pro dovolenou , jíst svá oblíbená jídla , poslech vaší oblíbené hudby , se svými oblíbenými lidmi . Na konci svých pět minut dovolenou , bude vaše nálada bude zrušena a vaše stresu se snížila .
