Jak se uvolnit před spaním

Jsou věci, které můžete udělat pro relaxaci před spaním , které vám pomohou uvolnit se a získat lepší spánek . Nastavit rutinní a držet se ho , takže vaše tělo se dozví, že když začnete tuto rutinu , je čas jít spát . Make rutinní relaxační a příjemné a budete brzy vidět zlepšení . Pokyny dovolená 1

Vypněte televizi a počítač alespoň 30 minut , než se obrátit na noc . Studie ukázaly, žemozek zůstává stimulovány po sledování televize nebo pomocí počítače , který dělá spánku neklid .
2

proveďte úseky , pokud vaše ramena a krční svaly drží napětí z vašeho dne . Zvedněte jednu paži nahoru a ohněte ji v lokti tak, aby vaše ruka je za krkem . Popadněte loket s volnou rukou a jemně ji zatlačte . Opakujte s druhou složkou . Spíše než provádět intenzivní cvičení , stačí udělat pár jednoduchých úseky .
3

Vypijte šálek kofeinu cappuccino nebo čaj bez kofeinu . Teplé nápoje jsou uklidňující a uklidňující . Sedět v klidu užívat si horký šálek čaje nebo cappuccina pomůže utišit svou mysl a uvolnit před spaním .
4

Udělejte si dlouhou horkou koupel nebo sprchu . Teplo je relaxační a uklidňující účinky a pomáhá snadnost tuhosti z namáhaných svalů . Zvažte použití levandulový voňavý sprchový gel nebo bublinkovou koupel . Vůně levandule jevůně, která uvolňuje většinu lidí a pomáhá podporovat spánek .
5

Dostat se do některých pohodlné pyžamo. Ať už dáváte přednost spát v sadě flanelové PJ nebo staré tričko , ujistěte se, že co jste si vybrali , je pohodlný a nebude parta se nebo se vážou na vás v noci . Uvedení na své spací oblečení je další způsob, jak signalizovat, že jste připraveni ke spánku .