Jak se vypořádat s hněvem a Stres

Podle University of Maryland Fakulta Staff Assistance Program ( FSAP ) , stres jeklíčovým prvkem v šesti hlavních příčin úmrtí ve Spojených státech . Anger je přímo související se stresem , protože vytváří podobný toxický výsledek v těle . Nadměrné množství adrenalinových kurzů po celém těle , když rozzlobený nebo pod extrémním tlakem . Postupem času , bude vaše tělo reagovat negativně na toxické adrenalinových přetížení . To může vést k fyzické problémy nebo dokonce smrt . Stres a hněv může být řízen tím, že cvičí zvládání dovedností , které snižují množství adrenalinu propuštěn ve vašem těle . Pokyny dovolená 1

cvičení každý druhý den po dobu nejméně 30 minut. Vezměte si zaběhat nebo se projít , zvedat závaží v posilovně nebo si zaplavat v místním bazénu . Fyzická námaha je hvězdný prostředky pro uvolnění negativní energie v pozitivním způsobem . Navíc ,Mayo Clinic uvádí, že cvičení zvyšuje produkci endorfinů neurotransmiter v mozku , což posiluje vaši celkový pocit pohody .
2

Mind Nástroje internetové stránky ( mindtools.com ) doporučuje, abyste si udržet " nepřátelství log . " Zapište si věci, které vyvolávají hněv či reakce na stres , jak se vyskytují v každodenním životě . Když víte, co vaše triggery , můžete účinně zabránit okolností s sebou nese vaše konkrétní spouští , nebo můžete upravit zvláštní mechanismy zvládání , aby se s nimi vypořádat . Například , pokud se dostanete vztek a zdůraznil , když mluví na svého šéfa , budete muset cvičit být více asertivní a expresivní , s cílem snížit své vnitřní úrovně konfliktu .
3

spánku průměr šesti až devět hodin spánkuv noci . Shift svou práci , školu , nebo sociální plán , aby bylo možné dostat se prospat , co potřebujete ; to je naprosto stojí za námahu . Přestat pít kávu po šestnáct hodin , pokud máte potíže se spánkem . Praxenoční protahování a hluboké dýchání rituál před spaním každý večer za účelem snížení kortizolu a adrenalinu úrovní , takže můžete snadno unášet do hlubokého , osvěžující spánek .
4

přeprogramovat své vnitřní dialog s pozitivní sebe mluvit . Přestaňte reagovat na výzvy nebo nepříjemností s negativními nebo self-porážet myšlení vzory , protože to reakce výrazně zvyšuje i hněv a stres výrazně . Udělej si svůj první reakci na překážky či problémy , " No " , nebo " to bude fungovat v pohodě do konce. " Když začnete myslet pozitivní myšlenky , vaše emoce následovat . Rekvalifikovat váš mozek k optimismu , a ocitnete se v úžasné náladě , než se nadějete .