Zhoršení techniky

Každý, kdo se zhoršuje každý jednou za čas . Ať už je to proto, že tě někdo uříznout v provozu, nebo vaše dalších významných nebude poslouchat , zhoršení jenormální emoce zkušeností . Ale když zhoršení vezme kontrolu nad svým životem , může to vést k mnoha problémům . Naučte se pracovat přes zhoršení a pomoci odstranit ji ze svého života . Nechte prostředí

To je naprosto v pořádku , aby chůze od osoby nebo situace, která je dělat zlobíš . Pokud máte pocit, že se chystáte vybuchnout , dejte si pauzu a dát si nějaký čas na uklidnění a pečlivě přemýšlet, než vyjádřit svůj hněv . Trvat několik hlubokých nádechů a vypít sklenici vody , zatímco sedíte sami na pár minut . Tím , můžete uklidnit vaše nervy a ne říkat nebo dělat něco, co bude litovat .
Vyjádřete svůj zhoršení

přímo vyjádřit svou zhoršení v asertivní způsobem je nejzdravější způsob, jak to kontrolovat . Místo toho, křičí nebo se uchylovat k násilí , řekněte jiná osoba , proč jste se stal ještě prohlubují . Při vyjádřit své pocity , takže se vyhnete obviňuje jinou osobu Pomocí "i" prohlášení . Například , řekněme , " Když se nebudete řídit moje pravidla , jsem se stal velmi rozrušená . Byl bych rád, kdybyste se naučil respektovat moje pravidla . " Tímto způsobem , můžete jasně uvést , jak se cítíte bez nepříznivých dopadů nebo řízení jinou osobu .
Cvičení

Take svižné chůze nebo jízda na kole , když máte pocit zhoršení . Fyzická námaha může uvolnit některé z vašich napětí . Podle Mayo Clinic , cvičení " stimuluje různých chemických látek v mozku , které mohou budete cítit šťastnější a uvolněnější , než jste byli předtím, než vyšlo . "
Změnit své myšlení

Změnit způsob, jakým si myslíte . Zjistěte, co spouští svůj hněv . Místo toho, aby křičel nebo nadával , když máte pocit zhoršení , najít způsob, jak rozptýlit spouští . Až se příště budete chtít křičet ze zhoršení , říct si, že když jste se zhoršuje , " není tokonec světa . "
Požádat o pomoc

Pokud se nic udělat zdá se, že ovládat svůj zhoršení , poraďte se s licencovaným terapeuta . Ať obdržíte poradenství nebo se zapsat do tříd Anger Management , můžete určit důvody, které vás naštvaný a naučit se reagovat na zhoršení u zdravých způsoby .