Manažerské techniky používané k úlevě od stresu

Žijící ve stavu neustálého stresu a úzkosti může mít vážné důsledky pro vaše zdraví . Zvýšené hladiny stresu často vyvolat svalové napětí , bolesti hlavy , nespavost , bolest na hrudi , pálení žáhy a deprese , mezi mnoha jinými fyzickými a psychickými příznaky . Stres se může zdát jako nevyhnutelné skutečnosti života , ale existuje mnoho technik , které můžete použít ke správě vašeho stresu . Jednání s stresory

první vedení technika pro uvolnění stresu se učí, jak se vypořádat s stresory ve vašem životě . Stresory, jsou něco, co způsobuje stres; se může pohybovat od pochůzky musíte spustit každý týden na požadavky, které na vás váš šéf a vaši rodinu . Pokud máte pocit, že tyto stresory jsou mimo naši kontrolu , může to snadno způsobit nadměrnou zátěž . Začněte se zabývá stresory nastavením limitů . Naučte se , kdy říci ne na nové úkoly , aby se zabránilo přetížení sami . Vyhněte se lidem a prostředí , které znáte způsobit, že stres . Je-li něco, co je příčinou vám stres , extrakt se z této situace , pokud je to možné .
Relaxaci vaší mysli

Udělejte si čas pro sebe . Vynětí půdy z produkce blok času každý den jen relaxovat a dělat věci, které baví , i když je to jen 10 minut nebo půl hodiny . Přečtěte si knihu , napsat do deníku , sledovat film , setkat se s přáteli , nebo dělat cokoli jiného, ​​zjistíte, zábavné a uklidňující . Nemyslete si, že o seznamu úkolů budete muset dokončit později ten den , nebo pracovní projekt, který musí dokončit do určitého data . Soustřeďte se na současnost a dát své mysli možnost si odpočinout .
Uvolněte své tělo

Dalším dobrým zvládání stresu technika zahrnuje relaxaci vašeho těla . Lidé, kteří jsou pod velkým stresem mají tendenci ignorovat potřeby svých těl " , což často vede ke zvýšení fyzické příznaky stresu , jako jsou bolesti zad a letargie . Vyhněte se této pasti tím, že nějaký čas na relaxaci vašeho těla . Cvičení jevynikající stresu . Udělejte si procházku , nebo jít do posilovny několikráttýdně . Pokud vaše stravovací návyky šli nakřivo , vynaložit úsilí k jídlu zdravější . Jíst více ovoce a zeleniny a řezání zpět na nezdravé potraviny a cukru vám pomůže cítit se více aktivní , takže můžete řešit svůj den-to - day úkoly s chutí spíše než strach a vyčerpání .
Praxe Stress Relief cvičení

Nácvik techniky stresu ulevující může být nedílnou součástí vaší běžné zvládání stresu . Například , praxe hluboké dýchání jednou denně na zlepšení kvality dýchání a cítit se více uvolněně . Můžete to udělat tím, že se zaměří na přijetí dlouho , zhluboka dýchala , které vyplňují základnu svých plic , a pak vydechování pomalu zcela vyprázdnit je . Další užitečná technika je progresivní svalová relaxace . Lehni si a ujistěte se, že jsou pohodlné , pak začne záměrně relaxační všechny svaly v těle , počínaje nohama a směrem nahoru až do krku a obličejových svalů .