Techniky se ovládat své Temper

Temper odkazuje na tendenci člověka , aby se stal vztek . Někdo se špatnou náladu může rychle dojít k hněvu v určitých situacích . Anger jenormální a zdravé lidské emoce , ale když se začne negativně ovlivnit život člověka , najít techniky pro kontrolu je nutné . Techniky , které podporují produktivní vyjádření hněvu může zabránit poškozeníšpatná nálada vymáhá na sociální a profesní život člověka . Kognitivní restrukturalizace

Podle American Psychological Association , může kognitivní restrukturalizace zmírnit zlobí pocity . Kognitivní restrukturalizace zahrnuje mění způsob, jakýmčlověk myslí . Vzhledem k tomu, hněv může produkovat myšlenky, které jsou příliš dramatické a iracionální , nahrazovat je s racionálními nebo logické myšlení jeproduktivní technika pro kontrolu povahu. Když sečlověk může realizovat poznání, že hněv je nejenneefektivní způsob, jak vyřešit problém , ale také negativně ovlivňuje jeho duševní zdraví , může řešit a vyřešit problém v zdravějšímu způsobu .
Uvolnění Anger

Kdyžčlověk zažije hněv o problém, který nelze vyřešit , nebo není dostatečně závažný pro hněv nebo hledat řešení ,nejlepší technika pro kontrolu nálada může být uvolnění hněv . Podle Healthline , efektivní techniky pro uvolnění hněvu jsou hluboké dýchání , zastavení myšlenek , které zvyšují hněv , myslet na příjemné obrázek nebo zkušenosti , cvičení a meditace .
Vyjádřit hněv v zdravým způsobem

Anger , stejně jako všechny emoce , mohou být vyjádřeny ve zdravém a produktivním způsobem . Asertivní výraz jezdravý způsob, jak vyjádřit hněv , podle Americké psychologické asociace . Jde o osobu identifikující jeho potřeby , a jak se jim může setkat , bez nepříznivých dopadů na nikoho v tomto procesu . Pokud se rozhodne potlačit svůj hněv , musí se převést jej do více pozitivní emoce a chování a poté vyjádřit . Potlačení hněv , aniž by se aktivně najít dobrý způsob uvolnění to může vést k nepřátelským nebo pasivní - agresivní chování .
Anger Management

Anger management jeproces, který pomáhá individuální rozpoznat spouštěče , které tvoří její vztek , a učí ji , jak vyjádřit , že hněv ve zdravém způsobu . Je určen pro jednotlivce , kteří se nemohou účinně kontrolovat svou náladu do té míry, že její osobní a profesní život je utrpení . Běžné důvody, které mohou řídit osoba, která má usilovat o Anger management zahrnuje chování, zahrnující fyzické nebo verbální hrozby , fyzické násilí vůči ostatním lidem a často rozbití nebo poškození objektů . Před přihlášením je průběh řízení hněv ,jednotlivec by měl věnovat pozornost , a zapište si , své fyzické a emocionální reakce , když zlobí . Identifikace specifické spouštěče , které způsobují , že ztratila nervy pomůže přizpůsobit zasedání řídících hněv , a produkovat techniky ona bude muset řídit svůj temperament . Ačkoli techniky používané v zvládání hněvu může být vykonáván bez účasti kurzy nebo osobní setkání , v závislosti na Mayo Clinic , je to efektivnější navštěvovat kurzy nebo zobrazit Anger Management poradce .