Jak navrhnout Self - Stress Management Program

Zvládání stresu je nezbytná pro zabránění vážné nemoci nebo dokonce smrt . Podle Mayo Clinic , zažívá opakované každodenní stresové faktory , jako jsou finanční problémy , nebo velké pracovní zatížení , je škodlivé pro vaše zdraví . Vaše tělo bude to považovat za hrozby a reagovat s přirozeným stresové reakce , která zahrnuje zvýšenou srdeční frekvenci a krevní tlak . Vytvoření programu pro správu vlastní stresu vám může pomoci efektivně vypořádat se s každodenním stresem setkáte . Jakmile víte, že vaše triggery a zvládání dovedností , můžete vytvořit a realizovat plán , jak udržet svůj život ( téměř ) bez stresu . Návod
Identifikace stresu
1

Identifikujte své spouštěče stresu . Trigger je něco, co se vydali na stresovou reakci ve vašem těle . Aktivační události nemusí být vždy vyhnout , ale mohou být řešeny . Příklady spouští patří čekání ve frontě v obchodě nebo v provozu , poslouchat lidé argumentují , že hladoví nebo unavení , nebo je pozdě do práce nebo na schůzku .
2

Zapište si všechny triggery a udržet papír na viditelném místě . Znát své spouštěče bude důležité v rozvoji zvládání dovedností . To může pomoci udržet malý notebook nebo časopis v kabelce , batohu nebo peněženku k záznamu vyvolá stresu během dne .
3

Přemýšlejte o své aktuální zvládání dovedností pro stres , pak posoudit, pokud tyto dovednosti jsou pozitivní nebo negativní . Mnoho lidí se zabývají , nebo reagovat na stres negativně . Podle Mayo Clinic , některé společné negativní reakce na stres patří přejídání , hněv , kouření nebo pití alkoholu . I když to zpočátku může zbavit stresu , tyto typy reakcí se budete cítit hůř později .
4

Zapište své zvládání dovedností a označit každý s P ( pozitivní ) nebo N ( negativní ) . Můžete také označit své triggery A ( kterým bylo možno předejít ) nebo U ( nevyhnutelné ) . To vám pomůže vytvořit a realizovat efektivní plán stres - managementu .
Zvládání stresu
5

Podívejte se na seznamu spouští . Zjistěte, zda můžete změnit stresový faktor nebo změnit vaši reakci . Pro nevyhnutelných triggery , budete muset změnit reakci; pro triggery , kterým lze předejít , můžete změnit stresový faktor nebo situace .

Například , jestliže čekání ve frontě u obchodu s potravinami je stresující pro vás , můžete změnit stresový faktor tím, že půjdete do obchodu s potravinami v době, je-li alespoň obsazeno .
6

Zkontrolujte si seznam zvládání dovedností . Mějte pozitivní zvládání dovedností a vytvořit alternativy pro negativní zvládání dovedností . Vaším cílem je, aby alespoň 10 pozitivních zvládání umět používat v době krize .

Zapište seznam 10 realistických zvládání dovedností , které pomáhají zvládat stres . Na zvládání dovedností musí být relevantní pro vaše zájmy a životní styl . Například , pokud budete nenávidět basketbal , střelba obruče nenízvládání dovedností , které budete používat . Zvolte činností se vám bude líbit a že se budete rádi .

Některé příklady pozitivních copingových dovedností jsou meditace , hluboké dýchání , podporovat self- talk , směje se , jóga nebo cvičení , mluvit s dobrým přítelem , nebo si zdřímla .
7

Zapište seznam podpůrných lidí . Nikdo nemůže vypořádat se stresem sám . Měli byste mít alespoň jeden nebo dva přátele nebo členy rodiny , kteří mohou poslouchat z otvorů či pomohou dostat se přes tmavé situaci . Poskytnout těmto lidem seznamu spouští a zvládání dovedností , aby je vzdělávat na vašem plánu stres - managementu .
8

Realizovat svůj plán zvládání stresu tím, že využije zvládání dovedností při stresových situacích . Buďte trpěliví a držet nácvik dovedností na denní bázi . To může trvat několik týdnů nebo měsíců , dokud neuvidíte významné změny v úrovni stresu a reakcí .