Přírodní způsoby, jak snížit norepinefrin &Kortizol
Vaše tělo reaguje na hromadu nezaplacených účtů , stejně jako to dělá na řvoucí medvěd grizzly : tím, že vylučuje vyšší hladiny kortizolu a noradrenalinu . Noradrenalin zvyšuje srdeční frekvenci a uvolňuje cukr pro rychlé energie , zatímco kortizol pomáhá s pamětí , imunitního systému fungování a toleranci k bolesti . Zatímco tyto fyzické změny vám mohou pomoci při " boj nebo útěk " situace , v průběhu času mohou vést k závažným zdravotním problémům . Jste-li v dlouhodobém stresu , zvážit přijetí opatření na snížení hladiny " stresového hormonu " . Chronický stres
Mnozí lidé zjišťují , žemíra stresu v jejich životě se zvýšila, zatímcoschopnost vyrovnat se se stresem nemá . Špatnou zprávou je, že stresové hormony v těle může způsobit nebo zhoršit podmínky , jako je deprese , spánkové potíže , poruchy trávení , srdeční onemocnění a autoimunitních onemocnění . Nediagnostikované bolest může býtdůsledkem stresu , jak by kožní vyrážky a potíže ztrácí břišní tuk . Dobrou zprávou je, žepotenciální lék spočívá ve vašich vlastních rukou .
Vše, co můžete udělat, aby vaše tělo se z jeho boj - nebo - odezva letu vám pomůže udržet si zdraví . Martha Davis , Elizabeth Robbins Eshelman , a Matthew McKay , autoři " The Relax &Stress Reduction sešit , " ToutNásledující mezi nejužitečnější činností : . Progresivní relaxace, self- hypnóza , meditace , cvičení a hluboké dýchání
Přírodní způsoby, jak najít úlevu
Během progresivní relaxace , jste nervózní a uvolnit svaly , začíná s rukou nebo nohou a pohybuje se po celém těle . V době, kdy jste udělal , může vaše tělo cítit výjimečně kompletní pocit relaxace .
Self- hypnóza jezpůsob, jak dát si relaxační návrhy , které budou následovat , kdyžrelace je u konce . Chcete-li zadat receptivní stav , mnoho lékařů si představit sestupně schodiště nebo se prát s teplými vlnami oceánu . MP3 a CD Vám pomůže orientovat tento postup .
Meditace jeproces uklidnil a zaměřit mysl . Cvičil kultur po celém světě , meditace má různé formy . Praktický lékař může sedět v kultovní lotosové pozici pro meditaci , ale může také chodit , jíst , zpěv , nebo prostě věnovat pozornost svému okolí . Jde o to , aby se vaše mysl mimo rušivé a stresující myšlenky každodenního života .
Cvičení může mít podobu chůze , jogging , jóga , výlety do posilovny , nebo co pracuje pro vás . Důležité je , aby to pravidelně . V čísle New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. 15.ledna 1998 píše: " Ze všech věcí, které můžeme udělat pro snížení stresu ... cvičení se zdá býtnejúčinnější , spolu s obezřetným stravy . "
hluboké dýchání jejednoduchý stres úlevu technika, která může být cvičil téměř kdekoliv . Zaměření na dýchání nosem a ústy ven , plněníbřicho , spíše než horní části hrudníku . Mnoho praktiků poradit, počítání , jak dýcháte . Joan Borysenko , Ph.D. , spisovatel pro Prevention.com , doporučuje snadný režim z " kruhu dýchání " , který zahrnuje příjemné vizualizace ( viz zdroje ) .
Kromě technik popsaných výše , přičemž čas , aby si vlastní společnost aspolečnost přátel a rodiny může pomoci obnovit tyto úrovně " stresový hormon " do normálu . Vypněte počítač , poslouchat hudbu , mají sex , kontaktujte svého nejlepšího přítele - . Cokoliv, co vám pomůže rozbít nezdravé cyklus stresu
