Self - Talk strategie pro Anger Management

Mark Twain řekl: "Když zlobí , počítat do čtyř Po velmi rozzlobený , přísahám . ". Vtipy od sebe , jak se dá zvládnout tento neproduktivní a sebe - destruktivní emoce ? S praxí , je možné změnit způsob , kdo reaguje na provokaci . Výběrem neztratit kontrolu , budete posilovat vaše tolerance úroveň a odejít bez stresu . Dýchejte zhluboka , aby se uklidnila

Všimli jste si, jak když jste nervózní , podrážděný nebo rozzlobený , váš dech se stává povrchní . Váš dech i zrychluje . Bez ohledu na to , co tě zlobí v daném okamžiku , pauza na vteřinu . Připomeňte si pomalu a zhluboka dýchat . Soustředit jen na vzduch přicházející dovnitř a jít ven z vašich nosních dírek . Můžete opakovat ve své mysli : " Deeper , klidnější , hlubší , klidnější . "

Myslíte, že vaše tělo začíná relaxovat . Váš krk je uvolnění stresu . Vaše ramena jsou stále méně pevně . A vaše mimika je stále jemnější . Opakujte mentálně : " Je to v pořádku Je to opravdu není tak špatné . ". Toto jednoduché cvičení dýchání a vizualizace pomůže vzít Řezané mimo svůj hněv .
Vyjadřujete tím svůj hněv

Dalším krokem je přiznat si, že jste naštvaný . Než začnete racionalizovat , nebo spravovat svůj hněv , dejte si povolení zažít tuto emoci . Osoba X učinil jsi naštvaný . Možná, že situace Y učinil jsi naštvaný . Pokračovat zhluboka dýchat a pomalu . Řekněte sami , " Dobře . To mě zlobí . " Pokud jste opravdu vědomi svého hněvu , sledovat ji na chvíli . Budete si uvědomit, že je tonepříjemné , self- destruktivní emoce . Opakujte pro sebe , " Chystám se pustit mého hněvu . "
Racionalizovat

Zeptejte se sami sebe , proč se zlobíš . Protožeřidič prudce snížit v přední části vozu ? Je to proto, že někdo řekl něco bolestného nebo urážlivé pro vás ? Možná, že někdo je naštvaný a křičí na vás ? V obou těchto situacích , řekni sám sobě , že nejste zodpovědní za to, jak ostatní lidé chovají . Nemůžete ovládat své jednání . Nicméně , můžete ovládat své reakce .

Můžete mít pocit, žeřidič toho červeného Porsche by se neměl snížit před vámi . Možná, že váš šéf neměl urazil vás , nebo váš přítel neměl zranit vaše city . Zaměřte se na slova by neměla . Čím více budete držet na to ,vztek stanete . Místo toho , vést svou mysl jemně - ale pevně - ke zdrženlivosti a tolerance

" destruktivní emoce : Jak můžeme překonat je? " . Matthieu Ricard , učenec a mnich , on říká , " Co je hněv ? Když se podíváte z dálky na velké letní mrak , zdá se tak masivní, že by se dalo sedět na něm . Přesto , pokud jeden jde do toho , že není nic pochopit , nic ale páry a větru . " Představte si svůj hněv jako velký , černý mrak . Řekněte si : "Je to jen pára a vítr . "
Zlomit negativní myšlenka Chain

Řekněte si, že nebudete oklamáni vaší mysli reagovat v hněvu . ve své knize " Všímavost v jednoduché angličtině , " napsal Bhante Henepola Gunaratana : "mysl je zrádná myšlenka jeve své podstatě složitý postup Tím máme na mysli , že jsme se v pasti , zabalili , a uvízl v myšlení řetězci jednu myšlenku . . . vede k další , což vede k další , a další a další , a tak dále. " budete muset učinit vědomé úsilí zlomit tento řetěz zastavit stále více a více naštvaný . Když začnete vědomě odvrátit se od hněvu , zjistíte, že to není tak složité, jak by se mohlo zdát .

Tolerance jekrásný cit . Znamení síly . Čím více budete zažít to , čím méně bude řízen svůj hněv .