Fyzikální terapie Ramenní cvičení

Pokud se zotavuje ze zranění ramene nebo operaci , budete muset zaměřit své úsilí na znovuzískání síly s obnovením kompletní rozsah pohybu . Prorameno pracovat co nejefektivněji , musí mít i pevnost a pružnost . Fyzioterapeutů a ortopedů doporučujeme provedení vaší cvičením dvakrát až třikrát denně 10 až 15 minut v čase . Aktivní rozsah pohybu

Při aktivní práci s ramenem v rehabilitaci ,cílem je zvýšit rozsah pohybu . To znamená, že nikdy tlačit svůj pohyb kolem bodu komfortu . Nechcete , aby znovu zranit rameno . Ohnout v pase , takže vaše ramena klátit k zemi . Ujistěte se kruhové rotace s trupem vytvořit impuls pro ruce - to by mělo fungovat jako kyvadlo . Líbí se jak po směru hodinových ručiček a proti pohyby . Pak seděl v křesle , aby se vaše paže prodlužuje přímo k koleno , a pak ji pozvednout k nebi tak vysoko, jak můžete . Další cvičení, které pomáhají získat pružnost v rameni jevnitřní rotace , ve které umístíte ruku za záda a zvedněte ji do svých lopatkami . Pak stojí s rukama na vaší straně ; udržet svou zraněnou paži rovně , zvedněte ji do úrovně ramen .
izometrické

izometrické cvičení jezpůsob, jak budovat sílu tím, že smluvní sval proti odporu, který je schopen tah . Takže délka pohybu se nepohybuje , alesval pracuje . Můžete to udělat izometrií pomocí zeď , stůl nebo polštář vytvořit rezistenci . Při izometrické cvičení , netlačte tak těžké, jak můžete , místo , zatlačte na pouhých 60 až 70 procent své plné síle , takže nemusíte namáhat sami .

Ramenní rotace může být provedeno isometricky pokud stojíte s vaším tělem kolmo ke stěně . Přibližte se k němu s předloktí udržovaným v poloze rovnoběžné s podlahou . Zasuňte ruku do zdi dlaň směrem od stěny po dobu pěti sekund a pak odpočívat . Opakujte 10 krát . Pak položte dlaň tak, že je tlačí do zdi . Můžete také udělat ramenní addukce a abdukce . Umístěte polštář pod podpaží a zmáčknout ruku do vašeho těla . Pak zatlačte na vnější část paže proti opěradlo židle .
Podporované cvičení

Podporované cvičení použít nějaký mechanismus pro vedení pohybu , aby se zabránilo stresu nebo použití jiných svalů . Ty vám umožní izolovat pohyb a kontrakce na přesné svalové skupiny . Příklad podporovaného ramenní cvičení jerotace ramena . Díky své předloktí sedí na stole , aby vaše předloktí do žaludku a prodloužit ji až pěst je ve středu tabulky . Dělat vnitřní rotace vleže pomůže dosáhnout stejného cíle ; použijte váhu přidat sílu . Lehněte si na sebe na posteli se svým zraněným ramenem proti posteli . Mějte polštář pod hlavu a umístěte váhu v ruce . Udržujte lokty ohnuté v úhlu 90 stupňů . Začněte s vaše zápěstí leží na posteli , a pak jej zvednout do polohy, která je kolmá k posteli ; pak jej přesunout zpět do ložné plochy . Udržujte pohyby pomalé a kontrolované .