Jak plánovat Glykemický Load Menu

diabetici a osoby s omezeným příjmem cukru tradičně se podíval na snížení vysoké kalorické spotřeby potravin udržet jejich hladiny cukru v krvi . Nicméně nový výzkum vedl k jinému potravin klasifikačního systému , který zahrnuje jak množství sacharidů v potravinách, a tak, že jídlo ovlivňuje hladinu cukru v krvi . Index Glykemický zatížení přiřadí čísla na potraviny podle toho, jak mají vliv na hladinu cukru v krvi . Čím nižší je číslo, tím vyšší je stabilizační účinek na hladinu cukru v krvi . Tím, plánování jídla podle glykemického indexu zatížení , uvidíte zlepšení celkové zdravotní výhody . Pokyny dovolená 1

identifikovat ty potraviny, které ohodnotili nízkou až střední glykemický index měřítku . Nízké potraviny , hodnotilo 55 nebo nižší , jsou otruby, obiloviny , širokou škálu fazole a vysokým obsahem vlákniny ovoce a zeleniny , s výjimkou brambor . Střední potraviny , hodnocené mezi 56 a 70 , jsou celozrnné potraviny , hnědá rýže , bulgar , ječmen , čerstvé ovocné šťávy , rýžové koláče a ovesné vločky .
2

Seznam potraviny , které chcete jíst každé jídlo , snídaně , obědy a večeře .
3

plán jídla podle toho , udržení glykemické hodnoty zatížení vnízké až střední vzdálenosti v každém jídle , maximálně 70 let. Patří ryby, drůbež a libové maso střídmě, přidávání fazole a ořechy na bílkoviny . Potraviny s nízkým glykemickým hodnotě pomůže snížit účinky těch s vysokými hodnotami . Můžete jíst brambory , domácí pečivo, lahůdky a další potraviny s vysokým glykemickým zatížení občas . Cvičení také zvyšuje potřebu potraviny s vyšším glykemickým indexem .
4

Náhradní potraviny s hodnotami vysokým glykemickým zatížení pro nižší potravin , v případě potřeby . Například , grapefruit má glykemický hodnotu 25 , zatímco hodnota Pineapple je 66 . Nahrazením vysokým glykemickým potraviny pro osoby s nižším glykemickým hodnot , můžete udržet vaše jídlo celkem ve spodním rozsahu .