Diabetické diety , jak zhubnout
diabetes je šestá nejčastější příčinou úmrtí ve Spojených státech , podle Agentury pro zdravotnický výzkum a kvalitu . Tato statistika je ohromující , protože mnoho z těchto diabetických případů je způsobeno obezitou a hmotnosti problémy. Zhubnout může pomoci diabetik výkyvy cukru v krvi ovládání a snížit Rick onemocnění srdce . Cvičení a stres
Spalování více kalorií, než budete mít v je jedním z nejdůležitějších faktorů pro hubnutí. Cvičení vám pomůže s vytrvalost, sílu a snížení stresu . Richard S. Surwit , Ph.D ,profesor lékařské psychologie na katedře psychiatrie a behaviorálních věd na Duke University Medical Center uvádí, že stres hraje roli hladiny glukózy v krvi. Cvičení může zmírnit zadržovaný až stresu. Začít v malém zabránit tomu, aby příliš velké dopad na vaše kolísání hladiny cukru v krvi . Zkuste užívat 15 minut procházky po večeři každý den. Brzy večery je ten správný čas na cvičení, protože nebudou zvyšovat chuť k jídlu a způsobit hýření . Pomalu , pracovat až 20 minut a pak půl hodiny . Pobyt na plánu, který těží své obvyklé rutiny. Můžete rozbít kancelář oběda stráví 30 minut jíst a další chůzi kolem bloku . Buďte kreativní při hledání čas zažít výhody spalování kalorií a zmírnění stresu.
Dietní
Diabetes Food Pyramid ukazuje doporučený rozsah pro servírování porce a zdravé potraviny . To jenabízena možnost navrhuje American Diabetes Association . Sacharidy počítání je další doporučené dietní možnost plánování jídla . Většina potraviny obsahují určité množství sacharidů kromě proteinu . Zdravý rozsah příjmu sacharidů je 45 až 65 g sacharidů za jídlo. Tím, počítání sacharidů , můžete mít k dispozici dostatečné hladiny cukru v krvi . Když se hladina cukru v krvi pokles ,tělo se stává hlad. Výběr čerpacích potraviny, které nevyvolávají pád cukru může také zlepšit hubnutí. Glykemický index jemetoda pro měřeníjak sacharidy v potravinách zvýšení glukózy v krvi . Mnoho diabetiků použít tento index spárovat s nízkým glykemickým potraviny s vysokým glykemickým potravin, které mají vyvážit jídla a udržovat hladinu cukru v krvi . Zeptejte se svého lékaře, co by mohlo být pro vás to pravé v léčbě diabetu .
Hmotnost
Je důležité zjistit, před zahájením dietu ideální váhu a body mass index . Plánování cílů jecennou součástí diety hubnutí . Važte se pravidelně se rozhodnout svůj pokrok . Snížení sodíku ve stravě , aby se zabránilo zadržování tekutin . Průměrný člověk potřebuje jen 1 lžička . soli denně , což odpovídá 1500 mg . Podívejte se na etiketách potravin , aby zajistili, že nebudete jíst potraviny bohaté na sodík . Omezit množství zpracovaných potravin ve vaší stravě . Většina z nich má vysoké hladiny kalorií a tuků. Naučte se vařit s čerstvou zeleninou, libové maso , ovoce , celozrnných výrobků a bylin . Experimentujte s diabetem recepty pro potraviny na míru tohoto onemocnění.
