American Diabetes Association dietní plán
Podle American Diabetes Association , zelenina jsou rozhodující pro každé diabetické stravy plánu. Zeleninový jsou plné vitamínů a minerálů , ale s nízkým obsahem kalorií počtu . Příklady doporučených zeleniny patří špenát , hlávkový salát, zelí , okurky, ibišek a květák . Tři až pět porcí zeleniny by měly být konzumovány denně .
Ovoce obsahuje sacharidy , které jsou nezbytné pro diabetiky. Plná minerálů , vlákniny a vitamínů , plody jsou zdravé a mohou poskytnout přidanou podporu přirozené energie. American Diabetes Association navrhuje náročné dvě až čtyři porce ovoce denně . Čerstvé, sušené , v celku, a kompoty jsou přijatelné formy ovoce a může zahrnovat celou řadu možností , jako jsou jablka, banány , hrozny, meloun , broskve, jahody , hrušky a pomeranče .
Škroby a Dairy
budete také muset škroby ve své každodenní stravě , ale je důležité zvolit správné kodeky . American Diabetes Association doporučuje celozrnné pečivo , ovesné vločky , krupice, kukuřice, vlákno obohacené cereálie , fazole a squash. Vyhněte rafinované škroby, které mohou Spike hladiny cukru v krvi , jako je bílý chléb , sušenky a cukru plněné obilovin. Jezte alespoň šest porcí škrobů denně.
Mléko jedůležitou součástí stravy diabetické , protože poskytuje potřebné vápník a živiny. American Diabetes Association doporučuje používat pouze nízkotučné mléčné výrobky , jako je jogurt , mléko a sýry . Začlenit dvě až tři porce mléčných výrobků denně do svého jídelníčku .
Maso a sladkosti
Maso jeskvělým zdrojem bílkovin a měly by být zahrnuty denně dietní plán diabetik je . Americká diabetická asociace doporučuje libové kuřecí , ryby , krůtí a hovězí maso. Můžete také nahradit maso s tofu , olivy, arašídy a nízkotučným tvarohem . Vyberte si porci čtyř až šesti uncí masa denně.
i diabetici jsou povoleny dezerty a pochutiny , ale klíčové je najít ty správné potraviny a porce . Vyhněte se sladkosti , které obsahují velké množství cukru a rafinovaných sacharidů , jako jsou bonbony , koblihy a sušenky . American Diabetes Association navrhuje malou porci za den potravin , jako jsou nízkokalorické parfait , celých zrn vdolky , nebo bez cukru horkou čokoládu.