Jak mohu vytvořit Diabetická Menu & Shopping Guide

? Diabetes jeonemocnění, které postihuje slinivku břišní , což způsobuje vysokou nebo nízkou hladinu cukru v krvi . To poškozuje oči , nervy a plicní systém . Problémy mohou být odvrácena jíst stravu s vysokým obsahem celozrnných obilovin , ovoce, zeleniny a libové maso . Snížení množství rafinovaných cukrů a sacharidů zvyšuje hladinu cukru v krvi diabetika dramaticky . Lidé mohou i nadále jíst pravidelně jídlo , ale plánování jídla je důležité . Plánování menu a nákup potravin předem udržuje člověka v tom, aby nezdravé volby v diabetické dietě . Věci, které budete potřebovat
tužka a papír nebo počítač
Zobrazit další instrukce dovolená 1

obrázek v pět malých jídel a občerstvení denně na nabídce . Každé jídlo by mělo být asi 300 kalorií každý . Hladiny cukru zůstat více v rovnováze s menší , častější jídla . Jídla by měla být s vysokým obsahem bílkovin , zeleniny a dobré sacharidy . Dobré sacharidy jsou věci, jako fazole , celozrnné těstoviny a celozrnný chléb . Drž se dál od bílé rýže a bílé mouky . Limitní množství kukuřice , mrkev , ananas a meloun , protože způsobují vaše cukru špice .
2

Navrhněte menu s různými potravinami . Přidat do hodně zeleniny a ovoce do menu . Diabetici mají tendenci být nízké hořčíku , draslíku a zinku . Některé z potravin, které mají vysoký obsah hořčíku jsou černé fazole , arašídy , ústřice , dýňová semínka , špenát , a celá zrna . Tyto potraviny jsou bohaté na draslík jsou meruňky , avokádo , banány , červená řepa , růžičková kapusta , meloun , datle, fíky , kiwi , fazole , medovice melouny , mléko , nektarinky , pomeranče , hrušky , arašídy , brambory , sušené švestky , rozinky , špenát , rajčata , squash a jogurt . Potraviny s vysokým obsahem zinku jsou ústřice , pšeničné klíčky , hovězí pečeně , dýňová semínka , kakaový prášek , čokoláda , arašídy , kuřecí maso , fazole , kešu , vepřové maso , mléko a sýry .
3

Zdržet uvedení všech předem připravených potravin na menu , které obsahují více než 8 procent cukru . Potraviny, které jsou pod 8 procent cukru, nemají tendenci , aby se váš cukru bodec tak špatně .
4

Uchovávejte mimo dosah pizza krusty . Pizza kůra je většina diabetiků cukru skok rychleji, než jíst šálek čistého cukru . Udělat celou pšenice pizza kůra nebo si pizzu na celozrnném tortilla nebo celozrnný pita . Celozrnný zvýší hladinu cukru v krvi mírně , ale to není skok směrem nahoru , jako je bílá mouka
5

položky menu Seznam , jako je : . Kuřecí parmezán s celozrnný těstoviny , taco salát bez hranolky , špagety s celozrnné těstoviny , pečené kuře s hnědou rýží a zelenými fazolkami , kuře na citronu s pečeným bramborem a salátem , pečené vepřová kotleta s celozrnný makarony se sýrem a zeleninou nebo krůtí s pečeným sladkým bramborem a fazolemi . Přidejte občerstvení , jako jsou : bez cukru pudink , bez cukru želé , bez cukru zmrzliny , cukru bez cookies, bez cukru koláče a bez cukru čokoládové bonbóny . Nezapomeňte položky s cukerné alkoholy , jako je čokoláda , může způsobit průjem , pokud budete jíst příliš mnoho . Mezi bez cukru léčí chutnají , a uspokojit chuť na sladké . Přidejte cukr zdarma nápoje na seznamu . Položky s sukralosa více chuti jako pravidelné cukr .
6

Udělejte si seznam položek nezbytných , aby potraviny, které jste vybrali pro menu . Ujistěte se, že přidáte občerstvení a mléko . Diabetici by měli pít jeden šálek mlékadenně , protožedraslík a zinek v mléce pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi. Nezáleží na tom, jestli je to skim , 1 % , 2 % nebo plnotučného mléka .