Dieta plán na snižování krevního cukru

zdravé stravy , který snižuje hladinu cukru v krvi se skládá z redukční potraviny, které mají vysoký obsah nasycených mastných kyselin a trans-tuků a jíst více potravin , které mají vlákniny a komplexních sacharidů . Celá zrna , zelenina a čerstvé ovoce jsou prospěšné pro vás , protože obsahují vitamíny a živiny nezbytné pro celkové dobré zdraví. Jíst jídlo ve stejnou dobu každý den, může snížit riziko hrotů hladinu cukru v krvi tím, že udržuje stejnou úroveň po celý den. Konečně, cvičení může udržet hladinu cukru v krvi na zdravé úrovni , pokud jsou zachovány pravidelné cvičení režimy . Snižte Jednoduché sacharidy

čipy , rafinovaný bílý mouky , limonády a sladkosti všechny obsahují jednoduché sacharidy , které jsou rozdělené a rychle se obrátil na cukr. Tyto sacharidy jsou škodlivé, protože jim chybí malou výživnou hodnotu a nesplňují svůj hlad . Výsledkem je, že budete konzumovat vyšší množství jednoduchých sacharidů cítit plná a hladina cukru v krvi stoupá . Namísto odstranění jednoduché sacharidy úplně , snížit a nahradit je komplexní sacharidy , které obsahují celozrnný zrna, obiloviny, tortilly , kukuřice a jiných škrobnatých zeleniny. Zelenina a ovoce jsou nízké hladiny sacharidů a obsahují také vitamíny , aby vás zdravé. Při vaření nahradit margarín a máslo s olivovým , řepka a rostlinného oleje. Jíst ryby dvakrát až třikrát týdně, ke snížení hladiny cukru v krvi a zvýšení bílkovin.
Plánované Stravování

vytvořit stravovací plán , nebo se poraďte se svým dietologem o nejlepší časy na jíst vaše jídlo . Tím, že jí jídlo ve stejnou dobu každý den, budete udržovat konzistentní hladiny cukru v krvi . Jíst těžká jídla , jako jsou těstoviny v noci může způsobit hladina cukru v krvi stoupá a zůstává vysoká následující ráno, což vyhodí z vašeho plánu. Použijte desku pro výpočet své porce vytvořením linie rozdělit desku v polovině , následovaný dalším řádku na jedné straně desky k vytvoření další části . Největší část by měla být ne- škrobové potraviny , jako je mrkev, hlávkový salát , špenát a papriky . Zbývající úseky by měly být škrobové potraviny, jako je celozrnný chléb , těstoviny, brambory a fazole a vašeho výběru masa . Vaše masa by měla být nízkým obsahem nasycených tuků , což znamená, libové hovězí maso, vepřová panenka, bez kůže kuře nebo rybu.
Cvičení

Cvičení je důležitým krokem zvýšení hladiny cukru v krvi , jako jsou nadváha , přispívá k vysoké hladiny glukózy. Chcete-li udržet si zdravou váhu , zapojit se do fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně , pětkráttýdně. Pracujete-li se pneumatiky snadno můžete rozdělit váš výkon do 5 až 10 minut s krokem po celý den. Byste neměli vykonávat v noci jako endorfiny se uvolňují po práci , která vám nárůsty energie a mohou narušit váš spánek plánu. Promluvte si se svým lékařem určit nejlepší cvičení rutiny pro vás.