Jak potlačit chutě

Chutě útok bez varování , jízdě můžete konzumovat vysoce kalorické nebo jinak nezdravé potraviny, které sabotovat svůj jídelníček a úsilí hubnutí . Chutě jsou silné a těžké ignorovat , což je těžké bitvy . Nicméně , můžete si nechat horskou dráhu denních chutě za - s trochou poučení a know- how , můžete překonat chutě , které se vás sužují . Pokyny dovolená 1

Zvyšte svůj příjem vlákniny , takže si pobyt plný déle . Vlákno expanduje v žaludku a zpomaluje trávení potravy . Když vaše tělo stráví jídlo pomalu , můžete zůstat plnější po delší dobu , což může pomoci zap chutě . Pokud jste jako většina Američanů , nebudete konzumovat dostatek vlákniny . Snažte se o 25 na 35 mg denně prostřednictvím různých vláken - bohatých potravin, jako jsou fazole , luštěniny , oves , pekanové ořechy , otruby , hnědá rýže a dostatkem ovoce a zeleniny .
2

konzumovat protein každé jídlo , aby se vaše hladiny cukru v krvi stabilní . Kapky na hladinu cukru v krvi produkují chutě , protože vaše tělo potřebuje stabilizovat glukózy v krvi. Konzumace sacharidů potraviny bohaté na bílkoviny , aniž způsobí prudký nárůst hladiny cukru v krvi , následuje okamžité havárii jako vaše slinivka břišní uvolňuje inzulín odstranit glukózu z krevního oběhu . Konzumace bílkovin s jídlem zpomaluje vstřebávání glukózy , která vyrovnává hladinu cukru v krvi a eliminuje chutě.
3

Zvyšte své jídlo frekvenci tak, aby jste předešli dlouhé období od průchodu bez jídla . Jakmile hlad nastává , všechny sázky jsou pryč , a můžete skončit zával v na vaše chutě . Jíst častěji pomáhá stabilizovat hladinu cukru v krvi stejně . Snažte se jíst každé tři až čtyři hodiny přidáním až pět až šest malých jídel a občerstvení každý den . Carry zdravé položky, jako jsou ořechy , semena , jogurt a ovoce s vámi , když jste na cestách .
4

Pijte více vody , aby se zabránilo dehydrataci . Věřte tomu nebo ne , vaše tělo někdy chyby žízeň pro chutě , podle Jennifer Workman , autor " Zastavte své chutě . " Každý den, vaše tělo ztrácí vodu, která je třeba nahradit . Když se vaše hladina vody klesne , se může objevit chutě . Pijte 16 oz vody , pokud se u Vás objeví chuť , a snažit se pít 10 až 12 sklenic vody denně .
5

Stomp z tukových potravin chutě začleněním zdravé tuky ve stravě . Tuk jesytící základní živina , ale Američané konzumují příliš mnoho nezdravých nasycených a trans-tuků . Ujistěte se zdravé tukysoučástí vaší stravy zastavit touhu po tučných jídel . Jíst ořechy , ořechové máslo , avokádo , s nízkým obsahem tuku jogurt , nízkotučný tvaroh a olej ryby , jako je losos , makrela uspokojí vašeho mozku chuť na tuku
6

čekat na to - . Si mohou být překvapeni, jak rychle se vaše touha prochází . Když dáte rychle , můžete si ujít příležitost, aby umožnil , že chutě ustupovat . Chutě obvykle trvají pět až 20 minut v závislosti na Workman . Mějte obsazeno nebo odvrátit se příštěchuť vychovává svou ošklivou hlavu , a to bude pravděpodobně zmizí .