Jak jíst dobré jídlo, zhubnout a cvičení se vyhnout nemoci

Pokud jde o vaše zdraví , kolik vážíte záležitosti . Přenášení váhu navíc zvyšuje riziko srdečních onemocnění, cukrovky a některých typů rakoviny , včetně rakoviny prsu a tlustého střeva . To také snižuje své životnost . Pokud chcete žít dlouhý , zdravý život , zdravé stravování a cvičení vám může pomoci dostat se na zdravou váhu a zabránit vám stává statistikaobezity . Provádění změn do vašeho každodenního života , jak dosáhnout svých cílů v oblasti zdraví se může zdát obtížné , alesnaha je zcela jistě stojí zavýsledek . Pokyny dovolená 1

Domluvte si schůzku s lékařem . Předtím, než začnete jakoukoliv hubnutí a cvičení plán, musíte se nejprve poraďte se svým lékařem . Fyzikální vyšetření může pomoci určit vaši aktuální zdravotní stav a cílů hubnutí . Plus , Váš lékař Vám může nabídnout rady, jak co nejlépe přiblížit svůj jídelníček a cvičební plán .
2

Používejte menší talíře . Pokud chcete zhubnout, musíte omezit příjem kalorií . Přepnutí z velkých desek do menších desek jesnadný způsob, jak snížit kalorie a kontrolní části .
3

Vyplňte polovinu talíř s ovocem a zeleninou v každém jídle . Ovoce a zelenina jsou málo kalorií a vysoký obsah vlákniny , které vám mohou pomoci cítit se plně na méně kalorií . Ovoce a zelenina jsou také klín plný vitamínů a minerálů , které pomáhají vaše tělo bojovat s nemocí .
4

jíst více celozrnných potravin . Jedna čtvrtina vašem talíři by měla být naplněna zrna , většinu nebo všechny z nich by měla být celá zrna . Celá zrna mají vysoký obsah vlákniny a bohatým zdrojem esenciálních vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje pro dobré zdraví . Celá zrna jsou takévynikajícím zdrojem sacharidů , vaše tělo je preferovaný zdroj energie .
5

Zdůrazněte štíhlé zdroje bílkovin . Bílá masa drůbeže , strip steak , vepřové kotlety a mořské plody jsou příklady libové maso a fazole , hrášek a sójové potraviny jsou příklady štíhlých vegetariánských jídel . Měnit svůj příjem živin , nahradit některé ze svých masových proteinů s non - masa volby několikráttýdně . Většina Američanů jíst více bílkovin , než potřebují .
6

Zvyšte příjem vápníku . Vápník je důležitý pro zdravé kosti . Nízkotučné mléčné výrobky , zelenina a fazole jsou všechny dobré zdroje vápníku .
7

Cvičení minimálně 30 minut denně, pět dní v týdnu na střední intenzity . Střední - intenzita cvičení dostane vaše tepová frekvence a dělá vám zapotit se při práci . Dobré možnosti jsou svižné chůzi , jízdu na kole a zdvojnásobí tenis .
8

posílit vaše svaly dvakráttýdně s sval - stavební činnosti ke zlepšení svalové hmoty a vytrvalosti . Doporučené aktivity zahrnují zvedání závaží; tělesné hmotnosti cvičení , jako jsou kliky , situps a dřepy; . A jógu