Vlákno pro ženy nad 40

Vláknina jesoučástí potravin rostlinného původu , které vaše tělo nemůže rozkládají . Prochází zažívacím traktem většinou neporušený , ale to neznamená, že to není potřeba . Ve skutečnosti , vlákno má zásadní význam pro zdravý trávicí systém . Vláknina může také pomoci ženám nad 40 let ke ztrátě nebo udržet váhu a pomáhají prevenci kardiovaskulárních onemocnění , rakoviny tlustého střeva a diabetu 2. typu . Doporučené množství a zdroje

Ženy starší 40 let potřebovat tolik vlákniny jako mladší ženy , až do věku 50 let . Institute of Medicine národních akademií navrhne všechny ženy konzumují nejméně 25 gramů na den, až do věku 50 let , potédoporučení klesá na 21 gramů. Zjistíte vlákno ve většině potravin rostlinného původu , včetně luštěniny , ořechy , celozrnné obiloviny , ovoce a zeleniny . Vláknina je také k dispozici jako doplněk stravy .
Fiber a hubnutí

Ženy nad 40 mají často potíže zhubnout , a zatímco po stravy se správným počtem kalorií je důležité pro hubnutí , zvýšit příjem vlákniny může usnadnit . Článek publikovaný v roce 2005 v časopise " výživy ", říká, že lidé, kteří jedí stravu vyšší obsah vlákniny mají tendenci vážit méně než lidé, kteří jedí nízkým obsahem vlákniny je . To může být způsobeno tím, že s vysokým obsahem vlákniny potraviny jsou často nižší obsah kalorií a že vláknina pomáhá udržet si pocit sytosti déle po jídle .
Další zdravotní výhody

Fiber pomáhá udržovat váš trávicí trakt zdravé přidání hromadně do stolice , takže budete mít častější stolice , které jsou také snadněji projít . S vysokým obsahem vlákniny může pomoci prevenci a léčbě zácpy . Jíst vysokým obsahem vlákniny je také spojena s nižším rizikem srdečních onemocnění a diabetu , 2. možná proto, žehigh - vlákniny pomáhá předcházet metabolický syndrom , poruchu , která obsahuje vysoký krevní tlak , zvýšené hladiny inzulínu , nadváhy a nízký HDL cholesterol -" dobrý" cholesterol
Tipy pro zvýšení Fiber

Zvolte vysokým obsahem vlákniny snídaňové cereálie , jako jsou otruby nebo ovsa . . Jezte čerstvé ovoce , jako občerstvení místo čokoládových tyčinek a patří zelený salát se zeleninou na oběd . S vysokým obsahem vlákniny večeře nápady zahrnují vegetariánská jídla z luštěnin , jako jsou čočka , tmavě modrá, černá nebo fazolí . Vyberte si 100 procent chleby celozrnné obiloviny a namísto výrobků rafinované , obilí . Doplňky vláken může také zvýšit příjem vlákniny , ale je todobrý nápad mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče první , a postupujte podle pokynů dávkování .