Snídaně Jídla pro Dieta
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne , říká registrovaná výživu Carina Norris , autor knihy " Jste to, co jíte . " Lidé, kteří jedí zdravou snídani mají větší šanci vybrat si zdravé možnosti po celý den. Nízkokalorická snídaně by měla poskytovat bílkovin , které vám pomohou cítit plná a pomalu se uvolňující sacharidy ke stabilizaci hladiny cukru v krvi. Přidat ovoce pro extra vlákniny, vitamínů a minerálů. Dieta by neměla jíst méně než 1200 kalorií denně , říká registrovaná dietní sestra Joanne Larsen naPožádejte dietologa webové stránky. Snídaně by měla poskytnout asi jednu třetinu svého denní dávky kalorií , pokud budete jíst tři jídla denně . Sladké a krémové kaše
Zvolte kaše jako zdravou snídani jídlo které vám pomohou cítit plná celé dopoledne , říká Rick Gallop , autor knihy " The GI dieta . " Cval doporučuje velká vločka ovesné vločky , spíše než okamžitý , práškové oves. Velká vločka vločky mají nižší glykemický index , nebo GI hodnocení , což znamená, že uvolňují glukózu pomaleji a udržet hladinu cukru v krvi stabilní . Umístěte 60 gramů ovsa do mísy a zakryjte ji 225 ml vody nebo odtučněného mléka . Mikrovlnná trouba na střední výkon po dobu tří minut . Vmíchejte 175 g nízkého tuku, bez cukru ovocného jogurtu , 1 polévková lžíce. z vločkách mandle a 120 g ovoce, jako jsou jahody . Mléko a mandle obsahují bílkoviny , zatímco jogurt a čerstvé ovoce přidat krémovou texturu a sladkou chuť .
Green Eggs a Ham Frittata
Vejce mají vysoký obsah bílkovin a nízký obsah kalorií . Tento recept z webové stránky dobře jíst obsahuje přibližně 217 kalorií v jedné porci . Metla dohromady osm vejce, 1 lžička . sušené kopr ašpetkou koření. Zahřejte dvě polévkové lžíce . oleje ve velké nepřilnavé pánvi a osmažte dvě nakrájené pórky doměkka . Přidejte 140 g nasekaného baby špenátem a půl šálku nakrájené šunky. Vařte asi jednu minutu a zalijeme vaječnou směs na zeleninu . Cook dobu dvou až tří minut, nebo dokudspodní strana je zlatá zvednutím okrajů frittata a nechattéž vejce toku pod . Posypeme půl šálku nízkotučného sýra přes frittata a vaříme v troubě po dobu asi šesti minut na mírném ohni .
Opékané vdolky s čerstvým ovocem
Tento snídaně jídlo se podává dva lidi , a je plný čerstvých , kyselý chutí. Ovoce obsahuje vlákninu , který vám pomůže pocit sytosti a přispívá k zažívacím zdraví, zatímco jogurt obsahuje vápník pro zdravé kosti . Vyberte si celozrnný muffiny pro extra vlákniny, vitamínů a minerálů , ale vyhnout se máslo a margarín udržovat obsah na nízkokalorická . Řez jablko a hrušku na tenké plátky a dejte je do mísy . Přidejte segmenty jednoho oloupaný pomeranč a kusy jeden oloupané a nakrájené kiwi . Přidat 30 ml neslazené vášeň ovocnou dužninu . Štěrbina a toast dvě anglické muffiny a položte je na talíře . Top každý muffin polovina s ovocnou směsí , 1 polévková lžíce. nízkotučný jogurt a hrstka nasekaných lískových oříšků.
Cranberry Müsli
Připravit snídani jídlo recept na webových stránkách jíst v dostatečném předstihu tak, aby vaše snídaně je připravena , pokud se probudíte . Brusinky jsou bohaté na antioxidanty , jako je vitamin C , které jsou důležité pro dobré zdraví . Recept je pro dvě osoby a každá porce obsahuje asi 209 kalorií. Kombinovat půl šálku nízkotučného přírodního jogurtu s půl šálkem neslazené brusinkové šťávy , 6 lžíce. z ovesných vloček , 2 lžíce. sušené brusinky , 1 polévková lžíce. slunečnicových semen , 1 polévková lžíce. z pšeničných klíčků , 2 lžičky . medu a pár kapek vanilkového extraktu . Obal a chladem nejméně osm hodin, ale pouze po dobu maximálně 24 hodin.
