Tipy , jak zastavit přejídání

I když je normální, že občas přejídat , snad na speciální akce nebo během prázdnin , někteří lidé flámu jíst neodolatelně . Tito jedinci mají poruchy příjmu potravy známý jako přejídání porucha . Pacienti, kteří trpí touto poruchou bude jíst , nejsou-li hlad. Oni mohou také jíst v tajnosti a jíst velké množství velmi rychle. Flám jedlíci jsou často s nadváhou a obezitou , a také trpí depresemi , v závislosti na Mayo Clinic . Výživa

Chystáte se na dietu často zhorší a záchvatovité poruchy příjmu potravy , takže diety se nedoporučuje flámu jedlíci , bere na vědomí,Mayo Clinic . Místo toho , usilovat o vyváženou stravu , která obsahuje celá zrna, libové bílkoviny , hodně ovoce a zeleniny a nízkotučné mléčné každý den. Nevynechávejte jídla , zejména snídaně , protože to vás může vést k flámu později během dne . Seznamte se s registrovaným dietologem , který vám pomůže navrhnout stravu , která splňuje vaše nutriční potřeby a zároveň vám pomůže bezpečně dosáhnout zdravou váhu , naznačuje WebMD .
Cvičení

Engage fyzickou aktivitu . Cvičení vám pomůže dosáhnout zdravé tělesné hmotnosti . Kromě toho bude fyzická aktivita se svou mysl pryč jídlo , a může také pomoci snížit depresi , která je často spojena s přejídání . Pokuste se na krátkou procházku ven a zamířil do bazénu si zaplavat , nebo setkání s přáteli na kole . Pokud jste v současné době nadváhu , zeptejte se svého lékaře, aby Vám cvičební program, který bude pracovat pro vás .
Terapie a léky

Terapie může pomoci jednotlivcům , kteří trpí z přejídání poruchy . Dialektická behaviorální terapie , interpersonální terapie a kognitivně -behaviorální terapie jsou všechny alternativy, které vám mohou pomoci zotavit se z přejídání . I když nejsou k dispozici žádné léky specificky pro přejídání , může Vám lékař předepsat antidepresiva , které vám pomohou vypořádat se s depresí , které často doprovází přejídání . Topomax jelék používaný pro jedince trpící záchvaty - však může být účinná v boji proti přejídání , ale může způsobit nepříjemné vedlejší účinky , v závislosti na Mayo Clinic
Svépomoc <. br>

Někteří jedinci , kteří trpí záchvaty přejídání poruchou může být užitečné připojit se k podpůrné skupině , aby se podělili o své příběhy a najít podporu od ostatních , kteří chápou . Knihy a videa mohou také pomoci inspirovat vás zastavit přejídání . WebMD navrhuje použití technik zvládání stresu se vypořádat s přejídání poruchou. Zkuste jógu , dechová cvičení nebo aromaterapie. Usilovat o hobby , které vás baví a které vás mohou odvádět pozornost od vašeho stavu. Psaní o svých pocitech , může být užitečné také .