Sochařství Diety

Můžete tvarovat postavu podle následujících výživnou stravu bohatou na komplexní sacharidy , zdravé tuky a libové bílkoviny. Jíst malé , častá jídla po celý den , které zvýší váš metabolismus a spálit kalorie . Vystřihněte sladkých a tučných jídel , jako jsou sycených nápojů a koblihy ke snížení prázdných kalorií. Doplňte svůj dietní plán s cvičební program na podporu hubnutí. Kalorický deficit

Medline Plus poznamenává, že jeden kila tuku obsahuje přibližně 3500 kalorií , a tak , jak zhubnout na bezpečné rychlosti jedné libry týdně , spolknout 500 méně kalorií každý den tvarovat vaše tělo. Můžete také provést tento kalorický deficit tím, že kombinuje dietu se cvičením . Nejnižší doporučená příjem na den je 1500 kalorií pro muže a 1200 pro ženy .
Food Pyramid

spalovat více kalorií a zbavit tuku vytvarovat své tělo tím, že následuje jídlo pyramidy pokyny . Americké ministerstvo zemědělství radí , aby si většinu svých kalorií z celých zrn , zeleniny a ovoce. Ujistěte se polovina vašich zrn celku, výběr jídla, jako ovesné vločky, hnědá rýže a celozrnné těstoviny . Zvyšte svou vitamínů a příjem minerálů výběrem zeleniny , jako je brokolice , mrkev , řepa a tmavě zelené listové salát. Ovoce jako banány , jahody a švestky mají vysoký srdce zdravé vlákniny , vytváří pocit plnosti , který vám pomůže jíst méně kalorií . Jezte s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku mléčné výrobky , jako je odstředěného mléka , nízkotučného jogurtu nebo nízkotučným sýrem pro silné a zdravé kosti . Vyberte si přiměřené množství libové zdrojů bílkovin , jako jsou kešu oříšky, mandle , losos , kuřecí a libové hovězí maso.
Časté Stravování

Jezte tři až pět malých jídla každý den , aby váš systém s ustáleným tokem živin a zůstat nasytit . Zachování pocit plnosti zabraňuje přejídání , což může vést k přibývání na váze , sabotovat vaše tělo - tesat úsilí . Patří libové zdroje bílkovin s jídlem, aby se udržet svalovou hmotu . Zvýšení vaší poměr svalů k tuku může zvýšit váš metabolismus jako sval spaluje více kalorií než tuk . Podle MayoClinic.com , skupiny lidí, kteří mají více svalů spálí více kalorií , a to i v klidu . Klinika také poznamenává, že potravinářský průmysl odpovídá za asi 10 procent kalorií používaných každý den , což znamená, že jíst menší jídla častěji hoří podstatně vyšší počet kalorií .
Výstřelek stravy

Drž se dál od výstřelek stravy , které vytvářejí nereálné sliby. Medline Plus poznamenává výstřelek stravy jsou typicky nízkým obsahem kalorií a sacharidů , což vede především ke ztrátě vody hmotnosti. Po rehydrataci vrátí hmotnost vody . Vyhněte se strava, která přeceňuje skupinu zejména potravin, umožňuje omezené volby potravin a nebere v úvahu počet kalorií, které konzumují každý den .