Potraviny pro získání správného druhu Hmotnost

Podváha jedinci se často potýkají s podobnými stravy otázkami, jako je lidí s nadváhou . Přibírání na váze může být náročné pro lidi s rychlým metabolismem nebo určitých onemocnění . Většina podváhou lidé by se měli snažit získat svalovou hmotu , spíše než další tukové zásoby . Volba správného typu potravin, který vám pomůže získat váhu v bezpečné, zdravé způsobem. Před pokusem o přibírání na váze prodiskutovat vaše dietní plány s vaším lékařem . Kalorií Výpočty

k přibírání na váze , je třeba konzumovat více kalorií, než vaše tělo využívá každý den . Použijte kalorií kalkulačku pro odhad denní potřeby kalorické . Chcete-li získat 2 libry týdně , přidejte 1000 kalorií za den , aby tento odhad. I když to čistý kalorický přebytek může pocházet z dietních změn nebo cvičení , zaměřené na vaší stravě vám umožní udržovat cvičením pro své zdraví. Zvažte použití online deník jako My Pyramid Tracker sledovat svůj denní příjem potravy a tělesnou aktivitu .
Celých zrn

Sacharidy poskytují své tělo s palivem , aby se vaše energie vysoká hladina po celý den . Jíst celozrnné potraviny, zvyšuje energii a pomůže vám přibývají na váze . Snažte se jíst alespoň 6 oz zrn každý den , s 3 oz přicházející od zdroje celozrnné . Vyberte si řadu celozrnných potravin, jako je quinoa , pohanka, hnědá rýže , celozrnné těstoviny nebo celozrnné obiloviny .
Zdravé tuky

tuk jeenergeticky husté molekula než sacharidů nebo proteinů , což znamená, že existuje více kalorií na gram tuku . Rostoucí příjem nasycených a trans tuků může zvýšit hladinu cholesterolu a riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Chcete-li získat váhu zdravým způsobem , zvýšit svou spotřebu mononenasycených a polynenasycených tuků. Chcete-li zvýšit svůj příjem těchto zdravých tuků , vařit s olivovým olejem , jíst tučné ryby , občerstvení na ořechy, slunečnicová semínka , jíst avokádo nebo si rybí olej doplňky.
Lean Protein

Zvýšení svou spotřebu libové bílkoviny vám pomůže získat svalovou hmotu . Vyhnout jíst velké části červeného masa , které může být lepší v nezdravých nasycených tuků . Místo toho si vybrat z různých rostlinných a živočišných zdrojů bílkovin . Tofu , tempeh , sójové mléko , jogurt , kuřecí maso, libové červené maso , vejce, ryby a ořechy přidat libové bílkoviny vašich jídel. Snažte se jíst 5 nebo 6 oz libové bílkoviny každý den. Začlenit tyto vysokoenergetické potraviny do každého jídla zvýšit spotřebu kalorií . Přepnutí z nemastný do nízkotučných mléčných výrobků, dále zvýšit svůj kalorický příjem .
Porce jídla

Mnoho lidí s podváhou se snaží začlenit 1000 další kalorie do jejich stravy . Chcete-li zvýšit své celkové spotřeby kalorií , jíst pět až šest jídel denně . Naplánujte každé jídlo tak , že zahrnuje produkt Celozrnné , libové bílkoviny a zdravé tuky . Pokud se vám plný velmi snadno , přidejte malé množství energeticky bohatých potravin, které vaše jídlo zvýšit počet kalorií, které konzumují.