Může to trvat měsíce zhubnout ?

Hubnutí není nikdy snadné , a lidé zhubnout při různých rychlostech , v závislosti na jejich složení těla , genetiky , celkový zdravotní stav , čas strávený cvičení a dieta . To často trvá měsíce, než ztratit znatelné množství váhy , a někteří lidé mohou bojovat měsíců ztratit pár kilo . MayoClinic.com radí, že 1 až 2 libry týdně jerealistický hubnutí cíl pro většinu lidí . Hubnutí Základy

ztratit 1 kila tuku , budete muset spálit 3500 kalorií, a to buď diety nebo cvičení - a v ideálním případě tím, že dělá tak . To není maličkost , a pokud nejste důsledně zaměřuje na hubnutí , může to trvat několik týdnů , než se vrhnout svůj první libru . Pokud potřebujete ztratit hodně na váze , může to trvat několik měsíců , než si všimnete výrazné hubnutí , a může trvat i déle pro vaše hubnutí bude patrné ostatním .
Cvičení

Cvičení jedůležitou součástí každého hubnutí strategie , protože umožňuje vytvořit kalorií - pálení svalů a spálit přebytečné kalorie , které jíte během dne . Nicméně , hubnutí přes samotné cvičení není snadné . Harvard Health Publications uvádí, žev průměru 185 liber člověk spálí 355 kalorií běží 5 mil za hodinu po dobu 30 minut . To činí téměř pět hodin běží každý týden přijít o půl kila za týden .
Dieta

Dieta může pomoci urychlit vaše hubnutí , když budete kombinovat to se cvičením . Počet kalorií, které potřebujete každý den se mění v závislosti na Vaší hmotnosti a věku ,US Food and Drug Administration založena 2000 kalorií dnes jako průměr . Chcete-li zhubnout dietou , to znamená, že budu muset eliminovat den a půl, stojí za to jídlo každý týden , jak zhubnout . V kombinaci se cvičením , ale můžete snížit méně kalorií , ale je nepravděpodobné, že budete moci zdravě udržet váhový úbytek více než libru nebo dva týdně .
Další faktory

Jak zhubnout , hubnutí je stále těžší . 2013 " Journal of American Medical Association " studie , například zjistili, že metabolismus se zpomalí , jak zhubnout . Pokud jste svalnatý , můžete zhubnout rychleji , protože svalů spálí více kalorií než tuk . Genetické faktory mohou také hrát roli . Někteří lidé tíhnou k určité hmotnosti " žádanou hodnotu , " říká odborník na výživu Linda Bacon ve své knize , " zdraví při každé velikosti , " a to může dělat to náročné klesnout pod tuto nastavenou hodnotu .