Jak získat lepší Truhla za týden

Činnosti nezbytné k vybudování lepší prsa jsou snadné aproces, který musíte projít , je jednoduchý. Nicméně ,doba jednoho týdne je nesmírně náročné a v mnoha případech , téměř nemožné . Vaše tělo schopnost rozebrat a opravit svalů vyžaduje čas a trpělivost . To znamená, že pokud budete postupovat podle těchto kroků fitness a výživy , měli byste vidět hmatatelné výsledky quickly.Things budete potřebovat
bench press
svahu stisknete
Dip stanice
Protein doplněk
Zobrazit další pokyny
cvičení
1

Začlenit bench press a stoupání stiskněte na hrudníku tréninku. Jeden den v týdnu by měla zahrnovat pouze cvičení na hrudi související . Najděte si váhu, která jste schopni zvednout s řízenými pohyby čtyřikrát až šestkrát . Proveďte rychlý warm- up set , pak zvedněte zavedený váhu v celkové výši pět až šest sad . To by měl být opakován pro bench-press , stejně jako sklon tisku s ne více o minutu odpočinku mezi sériemi .
2

Pomocí DIP stanice na vaší posilovně. Během svého hrudníku cvičení den provést čtyři až šest sad poklesech k tolik opakování možné . Zbytek ne déle než minutu mezi sériemi .
3

100 kliků na jiné než vaší hrudi den dnů . Udělej to v co největším počtu sad , jak je potřeba k dokončení , ale kompletní vše 100.
Dieta , Hubnutí a obnova
4

Přidat protein . Pokud hledáte budovat svalovou hmotu , budete muset konzumovat 1 gram bílkovin na každý kilogram svalové hmoty . Pokud vážíte 173 liber . ( 140 z nich je sval ) , je třeba konzumovat 140 g bílkovin denně. Hodně z této částky by měly pocházet z přírodních zdrojů, jako je maso a sýry. Nicméně, to je velmi důležité, aby vaše tělo dostane protein ne více než 45 minut po tréninku . Post- cvičení proteinové doplňky jsou nejlepší, protože máte jen malou příležitost k zajištění své tělo , co potřebuje .
5

si trochu odpočinout . Vaše tělo buduje svaly v období obnovy a během spánku . Ujistěte se, že jste získali dostatek obojího, a pokud jste se snažit doplnit večerní odložení s některými malými zdřímnutí během dne .
6

Odstranit sacharidů . Vaše tělo potřebuje nějaké sacharidy , aby fungoval správně , ale pokud se snažíte budovat velký, definovaný hrudník je třeba odstranit vrstvu tuku , která pokrývá. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je odstranit sacharidů z vaší stravy . To donutí vaše tělo se obrátit na tuk jako zdroj paliva, než při použití stávajících sacharidy jako zdroj energie .