Jak si vyrobit vlastní dietní plán Lidé

Tvorba dietní plán není obtížné, jakmile víte, že základní věci dávat pozor . Při hubnutí nebo přibývání na váze , ta nejdůležitější věc v první řadě je kalorie výstup proti kalorií vstup. Pokud vaše denní nebo týdenní kalorií než kalorie upálením , budete přibírat na váze , a naopak , pokud se snažíte zhubnout . Existují i ​​další faktory, které hrají na hubnutí a zisk , jako jsou hladiny inzulínu . Hladiny inzulínu se vztahují na vaše hladiny cukru v krvi; vysoký inzulín může bránit odbourávání tuků . To je důvod, proč je důležité konzumovat zdravé potraviny . Návod
Stránka 1

Nastavit dietní cíle. Strava zaměřená na hubnutí bude jiný, než diety zaměřené na přibírání na váze . Zjistěte si konkrétní přání osobě podávající dietní plán , takže si můžete přizpůsobit plán přesně .
2

Vypočtěte množství kalorií potřebných k dosažení cílové hmotnosti. Dobrým pravidlem je , že budete mít cílovou hmotnost a vynásobte to o deset , a to vám dá hrubý odhad množství kalorií potřebných k dosažení tohoto váhu. Takže , pokud si váží 200 liber a chcete vážit 150 liber , od vaší potřeby kalorií za den přijde na 1500 .
3

Udělejte si seznam nezdravých potravin , které nemohou být spotřebovány na dietě . Vystřihněte všechny potraviny , které mají vysoký glykemický index , jako je rafinovaný cukr , bílý chléb a bílé rýže , protože tyto typy potravin špice hladiny inzulínu a způsobit , že tělo udržet tělesného tuku. Pokud tělesného tuku není problém , to není tak důležité; Nicméně , tyto typy potravin, jsou považovány za nezdravé a byly spojeny s onemocněním srdce , cukrovky a obezity .
4

Udělejte si seznam zdravých potravin, jako je celé sacharidů obilí, ryb, masa , ovoce a zeleniny a používat Internet kalorií kalkulačku zjistit konkrétně , kolik kalorií je v každém z těchto potravin . Napište těchto dolů v seznamu, takžečlověk držet dietu lze snadno spočítat množství každé jídlo, které je dovoleno jíst denně , chce-li dosáhnout svého cíle hmotnosti .