Jak na nižší alkohol příjem

Vždycky jsi rád víno ​​s večeří , pivo při pohledu na hru se svými přáteli , nebo koktejly na happy hour po náročném dni v práci . Ale v poslední době , možná jste si všimli , že nezdá se, zotavit se , jako jste byli zvyklí , nebo jste probouzí s kocovinou a někdy chybějící práce . Vaše hlava necítí jako jasný a soustředěný po celou dobu , a můžete si dát na pár kilo ( alkohol je téměř úplně prázdné kalorie ) . Možná, že jiní poznamenali, že to vypadá, že bude pít více , nebo jsou překvapeni, jak dobře si můžete " držet alkohol . '' To neníkompliment , aleznamení, že vaše tělo se přizpůsobí lihu a potřebuje se dostat stejný účinek . V každém případě , jste se rozhodli, že je čas omezit . pokyny dovolená 1

vědět, co je považováno zabezpečné množství alkoholu pít . Podle " pokyny z roku 2005 Dietní pro Američany , " podle amerického ministerstva zemědělství ( USDA ) ,doporučené množství alkoholu je více než jeden nápoj denně pro ženy a ne více než dva nápoje pro muže . Těhotné nebo kojící ženy , osoby užívající některé léky nebo s určitými zdravotní stav , děti a dospívající , nebo osoby, obsluha strojů nebo řízenímotorových vozidel by neměli pít vůbec . standardní nápoj v USA je definována jako 12 uncí piva , osm uncí alkoholický nápoj , pět uncí vína , nebo 1,5 oz nebo " výstřel " z 80 - důkaz lihovin nebo alkoholu . Tato částka odpovídá spotřebované v jednom dni množství , nikoliprůměr ( takže ne pít celý týden a tmely o víkendech není považován OK) . centra pro kontrolu nemocí ( CDC ) podporuje tyto pokyny a doporučení jsou dobře podloženy výzkumem na účincích --- jak škodlivé a užitečné --- alkoholu na zdraví .
2

Ujasněte si motivaci pro kácení nebo zastavení . pití zcela mít písemný seznam pádné důvody pro změnu své pití chování , například , " chci pít méně , takže můžu ... " a vyplnit prázdné --- " cítit lépe fyzicky , '' " pamatovat věci, které jsem dělaldalší den , '' " vyhnout argumenty, s mým manželem , " " znovu získat svou sebeúctu , " nebo " get fit natolik , aby maratón " Uchovávejte nebo odesílat seznam na viditelném místě, a podívat se na něj . často , abyste si připomněli z důvodů, proč se snaží snížit příjem alkoholu .
3

Nastavte své limity , než začnete pít . Pokud půjdete na párty , nebo se na večer , určení že budete mít více než jeden nebo dva drinky . Nečekejte, až jste již začali pít , protože vaše rozhodování schopnost okamžitě ovlivněna prvním nápojem , a můžete najít své vůli rozpouštění . Udělejte si plán, než jdete ven , a držet se ho .
4

Time vaše nápoje a prostor ven . Vaše tělo může metabolizovat pouze o jednu skleničku za hodinu , takže pít pomalu a učinit z něj poslední . na týdenní bázi , každý den nepijí . Dejte své tělo odpočinout a čas na opravu škod , které alkohol dělá .
5

Alternativní alkoholik se nealkoholických nápojů . Vyberte si sodovku s citronem nebo limetkovou squeeze , džus nebo nealkoholický nápoj mezi alkoholickými nápoji . To je lepší pít kávu , energetické nápoje nebo jiné nápoje s velkým množstvím kofeinu , jako další náraz , že vám vás mohlo zmást , aby si mysleli , žealkohol jste spotřebované nemá žádný vliv .
6

Jezte dříve, než budete pít . Alkohol se rychle vstřebává nalačno , zatímco jídlo se zpomalí rychlost , při které prochází váš systém . to se budete cítit nasytit a pomůže vám středně částka, kterou konzumují . Použijte alkohol doplnit jídlo , ne jej nahradit .
7

Naučte se říkat " ne" zdvořile , doporučuje Národní institut na zneužívání alkoholu a alkoholismus ( NIAA ) a National Institutes of . Health ( NIH ), ve své pokyny pro vysokoškolský student pití nemusíte vysvětlovat " proč " pro každého : . je to vaše tělo , vaše mysl , vaše rozhodnutí, pokud se necítíte dobře , že jste na nové zdravotní kop nebo . užívat léky "
8

zbavit váš domov alkoholu máte-li lidi přes , kupovat jen to, co budete potřebovat pro tuto příležitost Nenechávejte dobře zásobený bar , . . jestli je to tam , máte větší pravděpodobnost, že ji pít .
9

Podívejte se na organizaci moderování řízení , který účtuje sebe jako " změny v chování programu a národní podpora skupinové sítě obavy o jejich pití lidmi a kteří si přejí , aby se pozitivní životní styl změny . "volný program klade důraz na cíl harm reduction a naučit se pít zodpovědně a bezpečně , místo vyžadující úplnou abstinenci od alkoholu . můžete se naučit techniky , kteří pracovali pro ostatní a podělte se o své obavy a pocity v podpůrné , důvěrných nastavení skupiny nebo on-line chat s podobně smýšlejícími lidmi .
10

Spojit se další volné skupiny pro pomoc, pokud zjistíte, že jste neustále uvolňuje své sliby na sebe , jak snížit nebo zmírnit své pití . Pokud máte Historie zneužívání alkoholu nebo alkoholismus ve vaší rodině , jste automaticky --- základě vaší genetické výbavě --- vyšším rizikem . Zatímco Anonymní alkoholici ( AA ) jenejznámější , nebo tyto organizace a má denní setkání v téměř každé velké město na světě , stejně jako on-line skupiny , existují alternativy , z nichž všechny nabízejí face -to - face skupiny, stejně jako on-line podporu : Ženy pro střízlivost, světské organizace pro střízlivost, Rational Recovery , a Smart Recovery patří mezi největší a nejznámější . Většina z nich vyžaduje závazek dokončit abstinence od alkoholu , ale mohou být užitečné vám pomůže snížit v mezidobí .