Jak jíst zdravě, za šest týdnů

Zlepšení svůj jídelníček za pouhých šesti týdnů vám pomůže zhubnout a vypadat mladší . Nemusíte se držet přísných rutiny nebo se vyhnout všechny vaše oblíbené potraviny , aby byly zdravé , místo toho přizpůsobit své jídlo a občerstvení , aby zahrnoval druhy potravin jste chybí . Zlepšení výživy snižuje náchylnost k onemocnění srdce , rakovina , diabetes a deprese . Uvidíte zlepšení vaší paměti , energetické hladiny a nálady . Navrhněte jídlo nápady předem přes šest týdnů , aby vám držet se svého plánu . Pokyny dovolená 1

Ujistěte se, že každé jídlo , které jíte obsahuje bílkoviny , jako je například 3-4oz z drůbeže bez kůže , libové hovězí maso nebo mořské plody . Alternativně , jíst jedno vejce nebo dvě až tři bílky . Protein poskytuje své tělo s aminokyselinami pro růst svalové tkáně , vlasů , nehtů , kůže , kostí a krevní buňky .
2

Přidejte alespoň jednu porci jakýchkoli čerstvé nebo mražené ovoce , zelenina nebo luštěniny na každé jídlo . Porce může být jedno jablko , dvě meruňky , jeden šálek salátu , půl šálku vařené zeleniny nebo půl šálku fazolí .
3

Svačina na nesolené ořechy nebo semena a čerstvé ovoce dvakrát denně . Zvolte matice s menším počtem kalorií , například , jíst mandle místo para ořechy . Mají další občerstvení , pokud budete jíst poslední jídlo více než tři hodiny předtím, než jdete do postele . Ořechy uspokojí svůj hlad a poskytne vám s dobrým zdrojem bílkovin, vlákniny , esenciálních tuků a antioxidantů v boji proti stárnutí
4

Cut mléčné výrobky , sóju a obilí. Ze svého jídelníčku pro první tři nebo čtyři týdny. Tyto potraviny mohou vést k nadýmání , nízké hladiny energie a suchou pleť .
5

obsahovat až 100 kalorií mléčných a sójových potravin do každého jídla po třetím nebo čtvrtém týdnu , jako je 7oz s nízkou mléčného tuku nebo 4 uncí tofu .
6

Přidat brambory , sladké brambory a 100 kalorií celých obilných výrobků do jídla po týdnu pět . Zdroje celého zrna může býtkrajíc chleba vícezrnný , půl šálku ovesných vloček , půl šálku celozrnné těstoviny nebo třetinu šálku hnědé rýže . Vyhněte se tyto potraviny po delší dobu , pokud začnete cítit nafouklý .
7

Vystřihněte zpracované potraviny , jako jsou sušenky a čipy , z vaší stravy . Pokračovat ve snižování jak moc budete jíst tyto potraviny po dobu šesti týdnů. Zpracované potraviny obsahují vysoké množství sacharidů , které způsobují zánět , což vede ke stárnutí .
8

pití 10-12 fl oz vody , šumivé vody nebo neslazeného zeleného nebo bylinkového ledového čaje pokaždé, když jíte. Zcela vyhnout soda , včetně dietní sodu . Dopřejte si jeden nebo dva šálky černé kávy nebo čaje denně .
9

Udělejte si denní high - potence multivitaminy s obsahem 5 mikrogramů vitamínu D na pomoc při vstřebávání vápníku . Vezměte 2-3 g na studenou vodu rybího oleje zánětu , snížení poškození sluncem a zlepšení pleti . Vezměte si dvě tablety vápníku 350-500 mg denně na posílení kostí a dvě tablety hořčíku o 200 až 400 mg denně , a to i pro vstřebávání vápníku .