Nejlepší Matice pro Dieta

Dieters mají tendenci , aby se zabránilo matice vzhledem k obsahu tuku . Nicméně, ořechy jsou bohaté na vitamíny , minerály a antioxidanty chemických sloučenin. Mohou hrát významnou roli při snižování nezdravé hladiny cholesterolu , prevence tepny z kalení a otevírání cévy . Podle Food and Drug Administration , mohou diety, které obsahují unce ořechy snižují riziko srdečních onemocnění. Zatímco na dietu , jak zhubnout , klíčem k jíst ořechy je omezit porce. Typy a výživa

Nejlepší matice pro diety zahrnuty vlašské ořechy , mandle, pekanové ořechy , kešu ořechy , macadamia ořechy , para ořechy a arašídy . Vlašské ořechy poskytují omega - 3 mastné kyseliny , která chrání srdce a zvyšovat kognitivní schopnosti . Jsou rovněž poskytovat protizánětlivé výhody , pokud jde o lupénka, ekzém a astma . Jedna čtvrtina šálek mandlí dodá 25 procent doporučené denní příjem hořčíku. Mandle také draslík , měď , mangan , vitamin E , selen a vápník . Plněné asi 20 minerálů a vitamínů , pekanové ořechy pomoci snížit hladinu cholesterolu v krvi . Šedesát pět procent tuku v kešu jsou mononenasycené , ve kterém 90 procent je typ "dobré" tuky nacházejí v olivovém oleji . Macadamia ořechy jsou také lepší v mononenasycených tuků , bílkovin a poskytuje , draslík , hořčík a vlákninu . Bohaté na selen , para ořechy , může omezit riziko vzniku rakoviny prsu , a obsahují řadu živin , včetně mědi , niacinu , hořčíku , vitamínu E a bílkovin . Považován zaluštěniny , arašídy poskytovat niacinu a kyseliny listové , vitamin B , který pomáhá předcházet onemocnění srdce a snižuje riziko vrozených vad .
Co není v Ořechy

Ořechy jsou nejen bez cholesterolu , ale je známo, že snižují hladinu cholesterolu v krvi . Syrové ořechy obsahují pouze stopy sodíku. Vyhněte solené a pražené ořechy , pokud jste diety .
Dieta přístup

Aby bylo možné kontrolovat příjem kalorií , omezit denní část ořechů hrst . Bílkovin, tuků a vlákniny matice může nasytit vaše chuť na delší dobu, a možná vám pomohou zhubnout . Můžete také cítit méně zbaven , když je matice ve vaší stravě. Další možností je nahradit potraviny, které mají vysoký obsah kalorií a nasycených tuků s ořechy , omezení množství ořechů ve vaší stravě na 1-2oz denně . Místo toho, aby poleva jogurt s jahodovou marmeládou , například , posypeme ořechy .
Studie

Vědci na Harvardské škole veřejného zdraví a Brigham a ženské nemocnice zjistili, že třikrát tolik lidí snaží zbavit kil byli schopni zůstat v středomořském stylu dietu , která zahrnovala ořechy , v závislosti na University of Nebraska spolupracujícího rozšíření . Ti lidé, kteří byli po tradiční nízkým obsahem tuku nemůže držet režimu. V jiné studii provedené na Harvardské škole veřejného zdraví , vědci zjistili, ženy , které konzumovaly pět nebo více 1oz porce ořechů , jako jsou arašídy , na týdenní bázi ke snížení rizika vzniku diabetu 2. typu o 30 procent , na rozdíl od žen, kteří neměli jíst matice.