Jak se zbavit přebytečného tuku doma

Obezita je epidemie ve Spojených státech stojí miliardy zemí dolarů na zdravotní péči a ztrátě produktivity práce . Nadváha vede k nízké sebevědomí a několik zdravotních problémů , od cukrovky k onemocnění srdce . Ztráta nežádoucího tuku doma vám pomůže získat zpět své zdraví a zvýšit vaše sebevědomí . Věci, které budete potřebovat
zdravé potraviny
Voda a jiné zdravé nápoje
Zobrazit další instrukce
1

Snižte celkový kalorický příjem alespoň 500 kalorií každý den . Snížení množství zkonzumovaných kalorií denně mezi 1050 až 1200 kalorií za den, pomůže vám přijít kolem dvou liber za týden , podle WebMD . Lékařští experti varují před jíst méně než 1000 kalorií denně , aby jste konzumovat dostatek životně důležité živiny .
2

Cvičení alespoň jednu hodinu denně pět až sedm dní v týdnu . Zvolte intenzivní cvičení , včetně kardiovaskulárních cvičení a běží ke ztrátě optimální celkový tělesný tuk . Přestávka na cvičení do menších krocích , pokudjiž relace není možné . Například se 30 minut běh v dopoledních hodinách a cvičit pro silový trénink nebo třídy 30 minut odstřeďování při obědě nebo po práci .
3

místo konzumovat šest menších jídel denně tři ty větší . To bude mít plnou po celý den a snížit na pokušení konzumovat nezdravé svačiny .
4

Snižte množství těžkých masa , výkrm mléčné výrobky , škroby a cukry ve stravě . Výměna těchto položek se stravy libové maso , ovoce , zeleniny , zdravé mléčné výrobky , včetně vaječných bílků a odtučněného mléka a ryb vám pomůže ztratit nežádoucího tuku a hmotnosti , podle WebMD .
5.

Pijte nejméně 64 uncí vody každý den . Konzumace zdravé nápoje , včetně vody , nízkokalorické šťávy a tuku bez mléka vám pomůže cítit plnější před jídlem a zabránit nechtěným hýření na výkrm potravin .
6

Vyhněte se stresovým situacím . Přebytek stres uvolňuje množství hormonu kortizolu , v závislosti na Mayo Clinic . Kortizol zpomaluje trávicí systém , snižuje váš metabolismus a zpomalují schopnost vašeho těla spalovat tuk . Snižte množství stresu ve vašem životě se meditace, jóga a vyhnout se stresu vyvolávající situace .
7.

Získat alespoň sedm osm hodin klidný spánek každou noc . Nedostatek spánku také zvyšuje hladinu kortizolu v krvi a je obtížné najít energii k výkonu , proveďte v práci a udržet si tuk -ztráta cíle na trati .