Jaké sacharidy jíst v dopoledních hodinách a amp ; Odpolední

Jak se vám zvládnout příjem sacharidů je horní důležité, zda se snaží udržet si zdravou váhu pomocí diety nebo jíst získat svalovou hmotu a energii v souvislosti s atletickou cvičební program . Nejen, že různé druhy sacharidů ovlivňuje metabolismus a zažívání jinak, ale na denní dobu a stav vašeho těla také hrají klíčovou roli . Jednoduché sacharidy vs Komplexní sacharidy

Jednoduché sacharidy , jako ty nalezené ve sladké ovoce a jednoduchých cukrů , jsou rychle přeměnit na glukózu ( krevní cukr) a energie. Komplexních sacharidů , na druhé straně , převést pomaleji a dodávat energii po delší časové období . Volba toho, kdy jíst každý druh sacharidů má více co do činění s tím, jak jste aktivnější v určitých denních dobách , než cokoliv jiného .
Kdy jíst monosacharidy

obecně platí, že existují dva optimální doba k jídlu rychlá jednoduchých sacharidů potraviny : ráno a těsně po cvičení nebo těžká práce . Ovoce a další vysoké jednoduchý cukr potraviny , jako sladké cukroví , dejte svému tělu rychle využitelnou energii, která vám pomůže obnovit a cítit se dobře po půstu procesu spánku a po těžkém energetického výdeje intenzivních cvičení a fyzické aktivity. Pokud jsou konzumovány ve cvičeních , když vaše tělo není opravdu nutné doplnit , stejně jako mezi jídly , může vaše tělo ukládat tuto energii jako tuk , což může vést k přibývání na váze .
Kdy Jezte Komplexní sacharidy

Komplexní sacharidy způsobí méně bezprostřední špice hladiny cukru v krvi , než jednoduché sacharidy , a dodává energii , že tělo může spálit na delší dobu. Z těchto důvodů , komplexní sacharidy jsou nejlepší spotřebované před obdobím, kdy pracuje nebo cvičení . Mnoho sportovců , stejně jako běžci , jíst vydatné porce komplexních sacharidů potraviny bohaté , jako jsou těstoviny , několik dní před velkou událostí , s cílem maximalizovat skladování jejich tělo je dostupné energie . Jíst v dopoledních hodinách , komplexní sacharidy poskytují tělu energii , aby vydržel přes hodiny činnosti , a totéž platí i v odpoledních hodinách . Pro ty, kteří nejsou fyzicky aktivní , ale jíst příliš mnoho složitých sacharidů , a to zejména v odpoledních hodinách , může vést k nadměrné tělesné hmotnosti.
Cukrů a trávení

stav trávicího systému vašeho těla hraje klíčovou roli v tom, jak zpracovat sacharidy a jak se využívají energii, kterou poskytují . V dopoledních hodinách ,trávicí systém je obvykle jasné a je připraven ke zpracování sacharidů , a to jak jednoduché a komplexní , přičemž tato schopnost se zpomalil později v den poté, co bylo spotřebováno více tuků a bílkovin . Tím, že jí většinu vašich sacharidů v dopoledních hodinách , a to jak komplexní a jednoduché , je více pravděpodobné, že hořet přes ně během vašeho každodenního života , a ne je nechat nevyužité a uloženy jako tuk .