Jak tlačit své tělo až na samotnou hranici

Těsně před létě nebo na blížící se speciální akce , jako jsou svatby , se lidé snaží tón -up a dostat se do skvělé fyzické kondici . Získání rychlé výsledky je možné s tvrdou práci a odhodlání . Zde jsou způsoby, jak tlačit tělo k jeho limitu a transformovat it.Things budete potřebovat
Váhy
ovoce
Zelenina
Protein
Zobrazit další instrukce
použít váhy

1 Vzpírání posiluje nejen svaly , ale pozvedá náladu.

hmotností alespoň 3 krát týdně. Vzpírání tonizuje svaly , které zvyšuje metabolismus , což vede k rychlejšímu hubnutí. To také dodává energii tělu , pozvedá náladu , snižuje šance na zranění zad a posiluje kosti , což snižuje riziko vzniku osteoporózy --- řídnutí kostní tkáně a ztráty kostní denzity v průběhu času.
2 Cardio doporučuje se po dobu nejméně 30 minut každý den.

Spustit venku nebo pomocí kardio stroje na spálí přebytečné kalorie , protože tělo je v pohybu . Některé formy jsou mírně lepší , pokud jde o ztrátu tuku , ale všechny kardio, bez ohledu na formu , bude spalovat kalorie . Drahé členství v tělocvičně , nebo high-tech stroje nejsou potřebná , i když může pomoci . Stačí jít na svižnou procházku , běh na místě, švihadlo , nebo jít na kole . Jen se ujistěte , nějaká forma činnosti se provádí každý den po dobu nejméně 30 minut. Pro rychlejší výsledky cvičení za hodinu. Nikdy vynechat cvičení .
3 Tělo transformace má co do činění především s potravinami , který je uveden ve vašem těle .

Jezte hodně ovoce, zeleniny a bílkovin. Drž se dál od potravin s vysokým obsahem sacharidů , jako jsou čipy, moučníků a bílého chleba . Nejezte ven často, ale místo toho koupit čerstvé produkty , a aby si vlastní jídlo . Je to vlastnělevnější alternativou než jíst ven každý den.
4 Pozitivní povzbuzení vždy pomáhá s motivací .

jít ven s přáteli. Vždy mít pozitivní lidi kolem sebe a dejte jim vědět o vašich cílů , takže mohou nabídnout podporu . Mají podpůrnou skupinu, která si můžete zacvičit a kdo tam bude , pokud se objeví stresující situace . Drž se od negativních lidí, kteří se budou snažit , aby tě z cesty .
5 Sleep pomáhá tělo a mysl .

Spi dobře . Studie ukázaly, že nedostatek spánku může vést k nárůstu tělesné hmotnosti . Nemůže-li být splněny hodin spánku , zkuste užívat krátké zdřímnutí . Vždy odpočinku a relaxaci těla . Tlačení příliš těžké bez odpočinku může způsobit výpalky a zranění .