S vysokým obsahem vlákniny stravy

Vláknina jedůležitou součástí zdravé výživy v tom, že napomáhá trávení. Můžete si najít vlákno v různých místech , a to zejména v ovoci a zeleniny , nebo v celých zrnech . Vláken zabraňuje nejen zácpa , ale také snižuje riziko pro diabetes nebo onemocnění srdce , podle Mayo Clinic . Existuje několik věcí, které byste měli vědět o vysokým obsahem vlákniny stravy s cílem získatco nejvíce z toho . Všeobecná zdravotní výhody

Vláknina má mnoho zdravotních výhod . Některé z nich jsou dobře známé , jako například zabránění nebo zmírnění zácpy a udržení stolice pravidelná . Ale vlákno může také snížit hladinu cholesterolu v krvi tím, že sníží low- density lipoprotein - "špatný " cholesterol - a snižuje krevní tlak. Vláknina také zpomaluje vstřebávání cukru , což může zabránit vzniku diabetu . S vysokým obsahem vlákniny potraviny mohou přispět k hubnutí, protože trvá déle žvýkat a dát tělu čas , abyste věděli , že jste plná. Vysokým obsahem vlákniny jídlo bude cítit větší v žaludku , a potraviny s vysokým množstvím vlákniny mají tendenci mít méně kalorií .
Nerozpustná vláknina

Nerozpustná vláknina zvyšuje většinu stolice a pomáhá pohyb potravin přes trávicí systém. Tento typ vlákna je particuarly dobré, pokud trpíte zácpou. Můžete si to vlákno z celozrnné mouky a otruby , ořechy a většina zeleniny. Můžete také získat nerozpustné vlákniny ve formě doplňků stravy ve vašem místním obchodě se zdravou výživou .
Rozpustná vláknina

Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě a promění gelovitá látka . Tato látka má schopnost snižovat hladinu cholesterolu v krvi a hladinu glukózy v těle . Můžete je najít typ vlákna, citrusových plodů a jablek. Nebo naložit na oves a ječmen , nebo zeleniny , jako je hrách, fazole a mrkev .
Daily Požadavky

Doporučený denní příjem vlákniny se liší v závislosti na osobě . Mayo Clinic uvádí, že muži, kteří jsou 50 let a mladší by měli dostat 38 gramů vlákniny za den, zatímco ženy v tomto věkovém rozmezí měli konzumovat 25 gramů . Věku nad 50 let , pokles tyto požadavky; muži by měli dostat 30 g vlákniny denně , a ženy pouze 21 gramů . Jíst více vlákniny , než jste měl vést plynu a nadýmání .