Způsoby, jak získat více Ripped

Mnoho lidí si myslí , že nejlepší způsob, jak dostat roztrhaný je soustředit se pouze na čerpání tolik železa v posilovně , jak je to možné. Nicméně , tento přístup často vede k frustraci , jakočlověk může cítit bolest , ale ne získání svalové hmoty . Není nikdo, magie cvičení, dieta pilulku nebo dietní režim vede k definici svalů; spíšecesta k vytrhl je kombinace zdravé stravy a cvičení spalování tuků . Cvičení : bolest neznamená vyšší zesílení

Populární mýtus o získání roztrhl je, žečlověk potřebuje cítit spáleninu získat prospěch z vzpírání . Ve skutečnosti, většina kulturistika odborníky a fyzioterapeuti vlastně radí , že sníží počet opakování a nastaví děláš, když se snažíte ztratit tělesný tuk a definice zisku ve vašich svalech . Důvodem je to, že vaše tělo potřebuje čas na zotavení z tréninku , protože tam jsou méně prostředků v podobě kalorií. Další tajemství k dosažení nejrychlejší výsledky je použít cvičení režimů , které se zaměřují na využití celého těla , na rozdíl od zaměření na konkrétní svalové skupiny
Dieta: . Protein je váš přítel

primárním prostředkem pro udržení příjmu kalorií méně, než je nutné pro udržení aktuální váhu a zároveň podpořit tělo spalovat tuk je konzumovat značné množství kalorií v podobě libové bílkoviny . Nejen, že je protein nutné budovat svalovou hmotu , ale také má největší množství energie protělo metabolizovat . Jinými slovy , bílkovin ve stravě působí jako mini- cvičení samo o sobě
Dieta: . Sacharidy nemusíte být děsivé

Mnoho lidí odrazuje od všechny sacharidy , když se snaží zhubnout a budovat svalovou hmotu , která je vede k pocit malátnosti a únavy . Většina odborníků na výživu a posilovací odborníci doporučují konzumovat 5g nebo 1-2 šálky nějaké formě komplexních sacharidů po tréninku. Příklady komplexních sacharidů jsou sladké brambory , hnědá rýže a ovesné vločky . To je nejlepší se vyhnout rafinovaných sacharidů , jako je vysoký ovocný cukr sirup zrna , výrobky z bílé mouky a bílého cukru
Dieta: .Tělo potřebuje dobré tuky

Odborníci na výživu a kulturistika odborníci se shodují , že lidé , kteří chtějí snížit množství tělesného tuku a získat svalovou hmotu, potřebují stravu asi 15 procent tuku za den. Tajemství je držet se polynenasycených tuků, takový jako ti nalezený v syrové ořechy , Butters se s ořechy, ryby olejů a olivových olejů . Tuky jsou důležité pro zdraví nervových vláken , jakož i zachování stejné úrovně inzulínu.