Potraviny, které metabolizují pomalu
Chcete-li zhubnout , nebo jen obecně zdravé, musíte jíst méně a více se pohybovali . Nicméně , je zdemálo víc, než jen snížení počtu kalorií vzít v . Každá položka potravin má glykemický index . Potraviny s vysokým glykemickým indexem metabolizovat rychle , takže vám hlad opět nedlouho po jídle je a podporovat vaše tělo je uložit jako tuk. Potraviny s nízkým glykemickým indexem , na druhé straně , proces pomalu , podporovat své tělo používat je , spíše než jejich uložení a opuštění ti pocit plný déle . Chleby
dobré pravidlo palce pro chleba je pšenice bije bílé. Sója a lněný chléb, pšeničný chléb , žitný chléb a perník všechny metabolizují pomalu. To je proto, že jsou vyrobeny z více surovin , komplexních sacharidů . Bílý chléb , na druhé straně , má jemnější a jednoduché sacharidy , které metabolizují rychle a jsou uloženy jako tuk.
Zelenina
Téměř všichni zelenina metabolizují pomalu. Jsou vyrobeny z komplexních sacharidů a to stejným způsobem , že pšeničné chleby jsou , což znamená, že vaše tělo je může hořet pomalu , takže si pocit plný déle s menším počtem kalorií. Jediné zeleniny, které nemají metabolizují pomaleji , jsou dýně a pastinák . Cokoliv jiného - jako mrkev, papriky a cibule - je poctivá hra
Ovoce
Plody mají více jednoduchých sacharidů v jejich přírodních cukrů , než zelenina dělat . , ale stále ještě dostatečně pomalu metabolizovat . Existujepár výjimek s ovocem , než kolik je se zeleninou . V podstatě ,sladšíovoce, tím rychleji se vaše tělo metabolizuje . Manga metabolizují rychleji než jahody a melouny metabolizovat rychleji, než jak
jiných potravin
sacharidů můžete sledovat na stejné téma , jak jste to udělali s chlebem - . zrnitěji , tím lépe. Celozrnné těstoviny trvá déle, než bílé těstoviny , hnědá rýže a trvá déle, než bílá rýže . Ořechy jsou dobré svačinky , protože mají přírodní tuky a trvat dlouho metabolizovat; preclíky a koblihy , na druhé straně nejsou .
Obecně platí , podívejte se na to, jak zpracovávat něco je . Dále je z jeho syrového zdroje , tím rychleji se bude pravděpodobně trvat metabolizovat . Samozřejmě, že existují výjimky, ale toto pravidlo se vztahuje na většinu potravin, na které narazíte v každodenním životě .