Jak sestavit jídelníček pro teenagery

To může být náročné držet krok s měnícími se dietní preference vaše dítě . Jako dospívající procházejí pubertou , jejich těla se změní stejně jako jejich vlastní image a chuť na určité potraviny . V této fázi života vaše dítě , ona může být experimentování s novými stravovacích stylů, jako je vegetariánství , nebo chcete změnit svůj jídelníček , protože je stále větší váhu při vědomí. Ať už je důvod jakýkoli, plánování jídlo je efektivní pro zvýšení povědomí o vaše dítě , když se jedná o vyváženou stravu , zdravé stravovací návyky a vhodné velikosti porcí . Návod
Stránka 1

Zeptejte se vaše dítě , jaké druhy zeleniny , masa , obilí a mléčných výrobků dává přednost . Pokud chce vyzkoušet novou dietu , jako je veganství či vegetariánství , náhradní proteinů z masa s proteiny z jiných zdrojů, jako například tofu . Nevynechávejte žádné z hlavních skupin potravin . Bude muset jíst od všeho trochu pro zdravé stravování , tak to je nejlepší koupit a připravit potraviny vy víte, že má rád k jídlu .
2

Vytvořit seznam jídel a nápojů pro týden . Zahrnout jídla k snídani , obědu , večeři a občerstvení pro každý den . Ujistěte se, že každý jídlo seznamu je dáno , což znamená, že obsahuje sacharidy , bílkoviny, zeleninu nebo ovoce a možná mléčným výrobkem. Vyhněte se občerstvení a nápoje , které jsou načteny s cukrem , neboť neslouží výživnou hodnotu a dodá vašemu dítěti špatnou energii, což je nevýhodné pro školní a mimoškolní aktivity .
3

Zaměření jídlo plánů na potraviny bohaté na živiny a vitamíny, jako jsou mléko na vápník a červeného masa nebo tmavě zelené pro železo . Podle Disney rodiny , mládež --- zejména dívky --- potřebují vápník. Vápníku bohaté potraviny jsou nezbytné pro správnou hustotu kostí a rozvoj , protoženedostatek vápníku může vést k osteoporóze později v životě . Potřeba železa také zvyšuje během dospívání , zejména pokud dívky procházejí pubertou a ztratit krev přes menstruace. Dospívající chlapci mezi 11 a 18 je třeba železo kompenzovat jejich zvýšené svalové hmoty a zvýšení objemu krve .
4

Začlenit mozkové potravin do své jídlo plánů. Podle rodinné výchovy , mozkové potraviny jsou ty, které stimulují rozvoj paměti a kognitivních funkcí a fungování , které jsou nezbytné v průběhu vývojových let dospívajícího je . Některé mozkové potraviny patří špenát, který pomáhá zvýšit schopnost učení , lilek pro zlepšení zaměření , jogurt k bdělosti a lososa na omega- 3 mastných kyselin , které navádět fungování mozku . Tyto mozkové potraviny mohou zvýšit studijní výsledky dospívající a současně jim poskytuje zdravé výživy.
5

počítat kalorie . Každé jídlo by mělo mít značné množství kalorií pro vaše dítě . Podle rodinné výchovy , dospívající dívky dělatnejvíce rostoucí kolem věku 12 let , zatímco dospívající chlapci mají rostoucí proudy v 14. Jako takový , dívka dospívající potřebují přibližně 2400 kalorií za den a chlapec dospívající potřebují mezi 2800 a 3000 kalorií za den . Pokud vaše dítě je nad nebo podváha , poraďte se s lékařem , zda je třeba kalorií být upraveny pro optimální hubnutí a zisk.
6

Přidat škálu vašich jídel . Dát vaše dítě stejné potraviny, znovu a znovu, může se stát nudný a on by se mohl dožadovat jiné druhy potravin, nebo přeskočit jídla. To je v pořádku napsat cheat jídla do jídelníčku , aby vaše dítě šanci dopřát jednou za čas se svou oblíbenou dezert nebo svačinu .
7

Výzkum, vývoj zdravé recepty váš teenager bude líbit . Recepty jsouefektivní způsob, jak získat představu o jídle , aby plánoval . Podívejte se na jídla , která jsou grilovaných a pečených spíše než smažené , aby si vaše dítě ve zvyku zdravých technikami vaření . Pokud jste se učí vaše dítě životních dovedností a soběstačnosti , musí ji vyzkoušet , aby své vlastní zdravé jídlo s recepty , které najdete .