10 způsobů, jak si vaše tělo zdravé
Jak se naše životy se ještě nabitější a naše stresu stoupat , máme tendenci kompenzovat snižováním na věci, které nám pomáhají udržovat zdravý životní styl pro rychlejší , pohodlnější možností. Ať se vyhýbá zdravější , domácí jídla pro rychlejší , levnější možností rychlého občerstvení , škálování zpět na cvičení rutiny , nebo se spoléhat na rychlé rákosí od slazených limonád , aby si nás přes pracovní den , všechny tyto zkratky nakonec dohnat s námi. Chcete-li snížit riziko přibývání na váze , nízké energetické hladiny , a to i závažných onemocnění , jako je rakovina a cukrovka , vytvořit si zdravé návyky , aby se vaše tělo zdravé . Pijte hodně vody
Dvě třetiny lidského těla se skládá z vody, a to je důležité neustále doplňovat své dodávky . Udržet vaše tělo hydratované pomáhá zabránit migrény , bolesti kloubů , hladu a únavy. Kromě těchto výhod , voda pomáhá také hydratuje a doplnit kožní buňky , zvyšuje pružnost pokožky a pomůže vám vypadat mladší . To také pomáhá při trávení , imunitních funkcí , ztrátu hmotnosti , a detoxikaci organismu . Výše doporučené denní spotřeby vody se liší v závislosti na hmotnosti a aktivity úrovni. Dostatek volných kalkulaček na internetu vám umožní vstup těchto údajů určit svůj denní úroveň příjmu vody .
Stretch v dopoledních hodinách
Je těžké dosáhnout mnohem více ráno , než prostě dělat to z postele včas . Ale protahování svalů jeskvělý způsob, jak probudit celé vaše tělo a zvýšit svou energetickou hladinu splnitpřichází den . Přidáním několika minut strečink na vaše ráno , zažijete výhody zvýšení rozsahu pohybu , lepší pružnost svalů , zlepšení krevního oběhu , zlepšení koordinace , a dokonce i některé pnutí .
Brush a Floss vaše zuby
plak , bakterie nalezené v ústech , buduje v průběhu času a vytváří zubní kámen , nažloutlý povlak na zubech . Ale to nekončí . Tartar nahromadění vede k infekci dásní , které mohou způsobit zánět dásní a zubů ztráty , stejně jako závažné onemocnění , které ovlivňují celé tělo , jako je cukrovka a srdeční choroby . Tím si čistíte zuby jako první věc po ránu , a po každém jídle , stejně jako používání dentální nitě mezi zuby , můžete odstranit drtivou většinu potravin částic a bakterií, které způsobují tvorbu zubního kamene , stejně jako osvěží dech .
cvičení
naprostá většina z nás žije sedavým životním stylem . Trávíme většinu našeho času v práci před obrazovkou počítače , doma před televizní obrazovkou , nebo padl na naší pohovce ve snaze prostě odpočinout . Rozvoj pravidelným cvičením má četné výhody pro své tělo , myšlení a celkovou duševní pohodu . Získání aktivní Stimuluje chemických látek v mozku , které pomáhají vaše tělo relaxovat a zlepšit náladu. Aktivní životní styl také podporuje hubnutí tím, že zvyšuje tepovou frekvenci a spalování kalorií a zvyšuje imunitní funkci v boji proti nemocem , a pomůže vám lépe spát v noci .
Jíst hodně ovoce a zeleniny
Rostoucí počet vědeckých studií zdůrazňují důležitost ovoce a zeleniny do svého jídelníčku . Obsahují velké množství vitaminů , minerálů a vlákniny , které chrání vaše tělo před rizikem mnoha typů rakoviny, srdečních onemocnění a každodenních nemocí jako je chřipka a nachlazení. Ovoce a zelenina vyživují vaše tělo a pomůže vám cítit nasyceni po jídle , což snižuje potřebu snacking a zvyšuje hladinu energie , aby vám přes den.
Parní své jídlo
grilování dehydratuje jídlo a vyčerpává to mnoho z jeho vitamínů a minerálů. Vaření v páře kuchaři jídlo na vlastní šťávě při mnohem nižších teplotách , což pomáhá udržovat větší procento jeho obsahu živin . Zjemňuje jídlo , takže je snazší jíst a vaše tělo strávit, stejně jako eliminuje potřebu přidat olej nebo tuk do fritovacího procesu, který dále zachovává nutriční hodnotu jídla.
pít čaj
zdravotní účinky čaje je mnoho , počínaje svým vysokým obsahem antioxidantů , které chrání vaše tělo před poškozením buněk , která vede k mnoha chronických chorob. Tam je také důkaz , že čaj pomáhá snižovat srážlivost v tepnách , které snižuje vaše šance na mrtvici , a zvyšuje imunitní funkci odvrátit nemoci . Čaj také udržuje hydrataci a zvyšuje rychlost metabolismu , který výrazně přispívá k hubnutí . Pití čtyři až pět šálků čaje denně může pomoci spálit až 80 kalorií.
Zhluboka dýchat
Hluboké dýchání je přímo spojena s redukci stresu , protože se zvyšuje kyslík tok v celém těle a pomáhá relaxaci. Když budete mít dlouhé, zhluboka dýchala , mozek uvolňuje endorfiny , což jsou malé proteinové molekuly, které snadnost bolesti po celém těle , když střídající nespavost . Hluboké dýchání také posiluje břišní a střevní svaly a uvolňuje vysoký krevní tlak, je hlavním faktorem přispívajícím k srdečnímu infarktu a mozkové mrtvice . Hluboké dýchání pomáhá jasný a soustředit mysl .
Vezměte vitamínové doplňky
Lidské tělo potřebuje určité množství vitamínů a minerálních látek každý den na podporu správné funkce buněk a celkový zdravotní stav . Tyto živiny většinou pocházejí z potravy , ale pokud jste na přísnou dietu , nemusí být dostat správné množství . Vitamínové doplňky jsou levné , všeobecně dostupné askvělý způsob, jak zajistit, že bez ohledu na vaše strava , můžete ještě dostat doporučenou denní dávku vitamínů a minerálů vaše tělo potřebuje, aby fungoval .
GetRoční fyzická zkouška
Velmi málo lidí , jako na návštěvě lékaře. Průzkumy ukazují, že více než polovina mužů ve Spojených státech neviděl lékaře v uplynulém roce. Hodně by to mohlo mít co do činění s nabitý program nebo finanční náklady na lékařské návštěvy. Nicméně,roční fyzickou může odhalit závažné onemocnění , než se vymkne z rukou , což výrazně zvyšuje vaše šance na přežití. To může mít prospěch i peněženku . Pokud lékař zjistí něco špatně a je schopen vyléčit ve svých počátečních fázích , to vám ušetří spoustu peněz v budoucích účty za lékařskou péči .
