Diety pro 190 libry Man

Dieta může jistě být problém , ale to neznamená, že připravují sami. Nejdůležitější součástí diety je zajistit, aby ty jsou zdravé. Máte nadváhu , jste-li 190 liber muž a za 5 - stop - 10 , v závislosti na Body Mass Index grafech. Existuje mnoho jednoduchých opatření , kterými můžete získat zdravé a štíhlé . Pod 5 stop - 10

Spočítejte si , kolik kalorií jste konzumují v průměru za den a vytvořit dietní plán , který eliminuje 500 až 1000 kalorií. Ujistěte se, že začlenit hodně ovoce a zeleniny, celozrnných výrobků , mléka a mléčných výrobků a zdravých bílkovin , jako jsou mořské plody, vejce a ořechy do svého jídelníčku . K snídani , jíst granola nebo ovoce s tvarohem . Snack během dne na ořechy nebo stezka mix . Připravte si salát k obědu , takže nejste v pokušení jít na mastné jídlo se spolupracovníky . Grillkus ryby a podávejte s hnědou rýží a zeleninou . Snížit na alkoholické nápoje a limonády . Tyto změny by měly pomoci ke ztrátě zhruba jednu nebo dvě libry týdně.


Více než 5 stop - 10

Vzhledem k tomu, že nejste obézní, nedělají drastické změny do svého jídelníčku. Malé náhrady vám pomůže zbavit pár kilo . K snídani , udělat koktejl s použitím přísad , jako jsou banány, jogurty a mražené ovoce. Udělat sendviče s celozrnný chléb , bílý. Jíst hnědou rýži nebo quinoa místo bílé rýže . Při pití alkoholických nápojů , snížit na koktejly a pivo a pít víno místo .
Starší muži

Pokud jste starší než 45 let, provést změny ve vašem dieta podle výše uvedených pokynů , ale aby jste získali živiny nezbytné pro muže ve vašem věku . Starší muži vyžadují hodně vlákniny , takže naložit snídani smoothies se spoustou ovoce nebo dát čerstvé ovoce na müsli . Konzumovat bez tuku jogurt a mléko vystřihnout nezdravé tuky a zvýšit hladinu draslíku . Svačina na avokádo a používat extra panenský olivový olej při vaření až váš zdravý tuků . Také omezit sůl na snížení hladiny sodíku a krevní tlak .
Cvičení

Dieta sama nepomůže ztratíte některé z těchto 190 liber . Je důležité přidat nějaké cvičení do vašeho každodenního života. To nemusí být příliš namáhavá , protože jste v žádném případě obézních . Pěšky do práce, když je hezké počasí , nebo pokud je příliš daleko , jít na procházku s přítelem nebo milované osoby po dobu 20 minut třikrát týdně .