Snídaně Potraviny, které vám pomohou zůstat soustředěný

jídlo, které jíte , jehlavním faktorem, který ovlivňuje vaše soustředění , protože váš mozek vyžaduje různé dietní odvozené komponenty, jako jsou neurotransmiterů , hormonů a enzymů pro optimální práci . Zdravá snídaně re- energizuje vaše tělo a posiluje své zaměření a výkon , podle MayoClinic.com . Zůstat zaměřen celý den tím, že si zdravou snídani bohaté na omega - 3 - mastných kyselin , bílkovin a komplexních sacharidů , které vás udrží pod napětím , doporučujeInternational Journal of Obesity . Semena , celá zrna a ořechy

Podle Akademie výživy a dietetiky a WebMD , celozrnné obiloviny , jako jsou ovesné vločky a celozrnné a žitné chleby jsou bohaté na vlákninu a další živiny , které dávají vaše tělo udržet energii , udržet si plnou a snížit špatný cholesterol . Ořechy , celá zrna a semena jsou bohaté na antioxidanty , aminokyseliny a zdravých olejů, které zlepšují funkci mozku a udržet si pod napětím a zaměřil se uvádí,Franklin Institute . Topcelozrnný chléb toast nebo mouky tortilla s přírodní arašídové máslo nebo ořech nebo hrášek , smíchané s ořechy a sušeným ovocem , doporučuje Akademie výživy a dietetiky .


Ovoce a zeleniny

Zelená zelenina , jako je kapusta , brokolice , špenát a petržel jsou bohaté na železo a vitamíny , jako kyseliny listové , které udržují váš mozek v bdělém stavu . Citronová plody jsou bohaté na vitamin C , který je nezbytný pro celkové zdraví . Bobule obsahují antioxidanty, které zbaví váš mozek volných radikálů , udržet si motivaci a ve střehu . borůvky posílení učení a snížení účinků demence a Alzheimerovy choroby , podle WebMD . Přidat borůvky nebo kapusta na ranní smoothie . Nebo hodit špenát, petržel nebo brokolice v omeletu .
Avokádo může nahradit ryby

Avokádo jedobrý mozek jídlo , protože nižší špatný cholesterol , který také snižuje riziko srdečních onemocnění . Obsahují zdravé omega - 3 mastné kyseliny a antioxidanty , jako jsou karotenoidy , podle Kalifornie Avocado Komise . V mononenasycené mastné kyseliny obsažené v ovoci posiluje své inteligence a krevní oběh , poznamenává Villanova University , která zvyšuje bdělost a výkonnost v práci nebo ve třídě . Antioxidanty chrání mozek před škodlivými volnými radikály . Avokádo jezdravá alternativa pro ryby , pokud se vám nelíbí ryby nebo mořské plody .
Ryby a mléčné výrobky

ryby jako sleď , tuňák , divoký losos a halibut jsou připraven zdrojem omega - 3 mastných kyselin , které jsou důležité pro optimální vývoj mozku a fungování . Výzkumníci na University of Maryland Medical Center na vědomí, že omega - 3 mastné kyseliny hrají ústřední roli v kognitivní funkce a koncentrace . Spolknout ryby alespoň dvakráttýdně pro maximální výsledky , doporučujeUniversity of Maryland Medical Center . Zdroje Rada národní obrany říká, že dlouho žil ryby, jako je mečoun a král makrela obsahují vysoké množství rtuti , poradenství spotřebu druhů ryb s nízkou úrovní kovu , jako je halibut , tuňák a losos , pokud můžete najít . Sýr s nízkým obsahem tuku a jogurt je bohatý na bílkoviny , jejichž stavební jednotky - aminokyseliny - . Vaše tělo používá , aby neurotransmitery a jiné enzymy, které jsou nezbytné pro mozek zaměření , uvádí The Franklin institut