Jak zastavit Emocionální pár kousků

Jídlo je mnohem více , než jen poskytnout své tělo energií. Lidí spojuje jídlo s emocí , zážitků a socializaci . Ačkoli takové spoje jsou obvykle normální a přijatelné , mohou někdy podporovat špatné stravovací návyky. Pokud vše, co chcete udělat, je Chow dolů na talíř hranolků , když se cítíte trochu dolů , jsteemocionální jedlík . K překonání emocionální jíst , je důležité , aby se silný závazek k vaší duševní a fyzické zdraví . Teprve pak budete moci provést změny nezbytné pro zdravé výživy a životního stylu. Návod
Stránka 1

Zjistit, proč a kdy jste emocionálně jíst . Například , možná hněv nevyzve chuť , ale cítil osamělý dělá. Navíc , možná si jen smutno ( a hlad ), ve večerních hodinách , když jste doma sami. Vedení potraviny časopisu , který obsahuje stručný popis své pocity před a po jídle vám pomůže objevit tyto druhy vzorů.
2

Identifikujte své triggery . Například , možná jste emocionálně jíst pokaždé, když se dostanete z telefonu s mámou , protože ona se cítíte úzkost . Jakmile jste si vědomi podnětů, které vyzve emocionální jíst , provést nezbytné úpravy . Pokud je to možné , omezte kontakt na věci, které vás vyvolávají . Není-li to možné , najít zdravější způsoby, jak reagovat . Například psaní v deníku , na procházku nebo volat přátelům jsou dobré způsoby, jak zvládnout negativní pocity .
3

Zeptejte se sami sebe , pokud používáte jídlo jako náhrada za něco, co jste chybí ve vašem životě. Například , možná nemáte dostatek vzrušení ve vašem životě a budete jíst proti nudě . Nebo snad nemáte velmi mnoho intimní vztahy . Pokud existuje něco, co chybí , jít ven a dostat to . Přátele, zkuste nový sport , pracovat na své sebeúctě , nebo si najít práci , kterou milujete . Jen jednouPrázdnota je vyplněna bude potřeba pro snížení emocionální jíst .
4

Zeptejte se sami sebe , pokud používáte jídlo , aby se zabránilo problém ve vašem životě. Možná jste měl obrovskou hádku s vaším nejlepším přítelem před několika měsíci , a nemluvil s ní dodnes. Mimochodem , vy jste také začal sestřelení kila čokolády na to, co bylo tvoje noc s ní . Pokud to je problém , že jste se vyhnout , řešit ji co nejdříve, jak je to možné . Jíst nezdravé může být dočasně se budete cítit lépe, ale to nebude problém opravit a poškodí vaše zdraví v dlouhodobém horizontu .
5

Udělej si svůj spížbezpečné útočiště . Vedení pouze omezené množství zdravé jídlo lehkého jídla ve vašem domě jenejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak omezit emocionální jíst. Dokonce i poté, co budete mít hrozný den , emoční snacking prostě není možné, pokud není nic přesnídávku .
6

Uklidni se na sebe . Pokud máte nepořádek a mají citově řízený občerstvení , odpustit a jít dál. Brainstorm konstruktivní způsoby, jak se vyhnout jíst příště budete cítit emocionální.