Jak zastavit stírací Out

Spojené státy americké ministerstvo zemědělství nedávno vydala nové výživová doporučení ve formě ilustrativní části desky. Jedním z cílů nových výživových norem je pomoci Američanům lépe pochopit část kontroly a lépe se rozhodovat potravin. Přejídání a záchvatovité snacking jsou společné zájmy mezi lidem dnes, zejména pokud takové chování přispívá k nárůstu tělesné hmotnosti . Naštěstí , pokud jste se zavázali ke změně , dietní zlepšení lze dosáhnout spolu s lepší zdraví a pohodu . Návod
Stránka 1

Zkontrolujte předpisy pro výživu USDA získat lepší pochopení toho, co druhy potravin, jsou považovány za zdravé a které ne. Obecně platí , celá zrna , ovoce a zelenina jsou téměř vždy podporováno. Dorty , cukroví , zmrzlina, hranolky , sladkosti , smažené potraviny a soda jsou považovány za nezdravé. Skryté zdroje kalorií jsou často nalezené v bílém chlebu , těstovinám , orámovaných jídla a rychlé občerstvení.
2

vypsat seznam nezdravých potravin a občerstvení , které již nechcete v domě. Udělejte si nákupní seznam nových občerstvení a jídla , které chcete místo toho se snaží . Zvažte kuchařku , která se specializuje na zdravá jídla , nebo se podívejte na nápady online.
3

Třídit přes vaše rodina lednicí, spíž a kuchyňských policích. Vyhodit všechny žetony , mražené pokrmy , sušenky a jiné občerstvení položky, které již nechcete , aby byl pokoušen od . Jedním z nejjednodušších způsobů, jak zastavit natáhl se pro další občerstvení je nemít je v blízkosti . Pokud nechcete vyhodit jídlo , zeptejte se souseda nebo přítele , aby se některé z položek, z vašich rukou. Pokud máte děti doma , kteří budou zděšeni , když se jejich zmrzlina nebo sušenky mizí , požádejte je, aby vám pomohl výběrem pouze jednu položku, každý držet doma. Dostat je nadšený, místo nástupu nových snacků , jak dobré stravovací návyky budou mít prospěch všichni.
4

Přiveďte celou rodinu na nákupy vybrat nové a zajímavé občerstvení pro domácnost . Zkuste exotické ovoce a zeleninu. Podívejte se na nové obchody s potravinami , například obchodech se zdravou výživou , etnických obchodů a farmářské trhy . Pokud jsou potraviny, které mají doma, jsou většinou zdravé, je méně pravděpodobné, aby rozmazlovat s mastnými a kalorií naložené občerstvení .
5

Zavázat se povoluje pouze jeden take- out jídlo nebo v restauraci jíst zážitek týdně . Jíst mimo domov , je obtížné, pokud se díváte na porce. Restaurace jídlo je často mnohem více kalorií , než jel domácí jídla a porce jsou často nepřiměřeně velké . Podívejte se na webových stránkách USDA získat představu o správné velikosti porce potraviny před odchodem ven jíst nebo podávat jídlo doma .
6

Vytvořit přísná pravidla pro domácnost , že již nebude nějaký jídlo v před televizí . Jedním z nejčastějších způsobů, jak lidé, rozmazlovat je od svačiny při sledování televize nebo hraní videoher. Pokud jste se rozptylovat televizí , často nemají žádnou představu, kolik jíte . Rodinné jídla kolem jídelní stůl náhradních komunikačních dovedností a podporovat lepší stravovací návyky .