Jaké potraviny Bude Make Me pocit sytosti & Mít energii ?
Hledání sytící a energeticky bohaté potraviny vám pomohou zhubnout a zapněte tréninku. Vyberte si potraviny, které jsou méně koncentrované kalorií , což vám umožní rychle zaplní dosud balení na libry . Nezapomeňte vodu ,nula kalorií nápoj pomůže , abyste se cítili pod napětím a plná. Food Network uvádí, muži by měli vypít alespoň 13 sklenic vody denně a ženy 9 šálků. Hustota energie
Mayo Clinic definuje hustotu energie jako je počet kalorií v určitém množství jídla . Diety , které jsou vysoko v hustotě energie jsou vysoce kalorické , skladnosti potraviny . Nízké diety hustota energie soustředí na vysokou hlasitost , nízkokalorické potraviny , které jsou ideální pro někoho, kdo chce snížit kalorie a pocit sytosti po jídle . Obsah vody , vlákniny a tuků v potravinách, hrají klíčovou roli v hustotě energie . Zelenina a ovoce jsou vysoký obsah vody, ale málo kalorií , což je s nízkou spotřebou energie - husté potraviny . Vysoké potraviny vláken trvat déle trávit a poskytnout objem , který vám pomůže zůstat nasytit . Tučná jídla jsou s vysokou hustotou energie, nabízí vysoký počet kalorií na malé velikosti porce .
Blood Sugar
Food Network poznámky k nikdy déle než pět hodin , aniž by jíst . Vzhledem ke stálému toku potravin vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi , nebo glukózu, tuto hladinu , udržet si pod napětím . Můžete mít pocit, unavený , když vaše hladiny glukózy dip , takže zůstaňte napětím jíst malé, častá jídla. Jíst malé porce častěji také vám pomůže zůstat nasycen , brání bodavá bolest z hladu , který by mohl vést k přejídání .
Celozrnné potraviny
celozrnné potraviny mají vysoký obsah vlákno , který vám pomůže pocit sytosti a zároveň poskytuje vám energii . Tyto potraviny jsou také komplexní sacharidy , které pomáhají udržet hladinu cukru v krvi stabilní a může pomoci zabránit přibývání na váze . Vyberte hnědá rýže, ovesné vločky , celozrnné těstoviny a celozrnné pečivo pomoci moc se vaše tréninky a uspokojí vaši chuť k jídlu.
Ovoce
Zkuste přidat borůvky do svého obilovin namísto cukru pro energeticky bohatý , málo kalorický polevou. Borůvky jsou bohaté na rakovinné bujení antioxidantů. Přidejte trochu chuť do salátů s broskví plátky nebo mandarinky , nebo dát mango s malou porci přírodního arašídového másla a medu na celozrnný toast místo másla. Nikdy nemůžete pokazit tím, že přidá ovoce k jídlu.
Zelenina
Zelenina jako cuketa , brokolice, zelené fazolky , chřest a salát greeny jsou vysoké hlasitosti , nízkokalorická potraviny . Vystřihněte mastné , zálivky vysoké hustotě energie , jako je sýrové omáčky a začátek vašeho těstoviny s dušenou zeleninou snížit příjem kalorií a pocit sytosti . Chyť mrkev hole místo čokoládové tyčinky na odpolední svačinu a zkuste přidat zeleninu sendviče snížit zpět na kalorie a cítit napětí.
