Jak vypočítat Index zdravého stravování

Index zdravého stravování je vzorec pro měření dietu dodržuje federální výživová doporučení . Index měří 10 oblasti výživy a je hodnocena na 100 - bodové stupnici . Skóre nad 80 ukazuje na dobrou stravu , zatímco skóre mezi 51 a 80 jsou považovány za spravedlivé . Jakékoliv skóre 50 nebo nižší indikuje chudou stravu . Návod
Stránka 1 z ovoce a ovocné šťávy jsou důležitými prvky zdravé výživy .

Vypočítejte množství ovoce , včetně 100 - procent ovocné šťávy , ve své každodenní stravě . Obdržíte pěti body za dělat osm desetin šálku ovocného části každých 1000 celkových kalorií, které konzumují . Tento údaj zahrnuje ovocné šťávy. Pro celých ovocných šťáv s výjimkou , získáte pět bodů , pokud budete mít čtyři desetiny poháru na 1000 kalorií.
2 Tmavě zelené a oranžové zeleniny jsou klíčovými prvky zdravé výživy.

Spočítejte si skóre celkových zeleniny udělováním sami pět bodů, pokud jste se v 1,1 šálky nebo více zeleniny na 1000 kalorií. Tally pět bodů za čtvrté desetiny šálek tmavě zelené nebo oranžové zeleniny a luštěnin na 1000 kalorií. Výše celkových zeleniny obsahuje množství tmavě zelené a oranžové zeleniny.
3 Celá zrna jsou zvláště důležité v indexu zdravé výživy .

Zjistit příjem obilí na den a dát samiskóre z pěti , pokud jste měli 3 oz a více na 1000 kalorií. Pro celá zrna udělit sami pět bodů za 1,5 unce za 1000 kalorií.
4 Mléko a mléčné výrobky jsou součástí vyvážené stravy .

Změřte si příjem mléka a mléčných výrobků tím, že počítá 10 bodů za mléko, jogurt , sýr nebo sójové produkty 1,3 šálky nebo více za 1000 kalorií .
5

Spočítejte si dietární příjem masa a fazolí počítáním 10 bodů za 2,5 oz a více na 1000 kalorií.
6

Spočítejte si ve své každodenní stravě. Cena 10 bodů, pokud jste se za méně než 12 gramů tuku na 1000 kalorií.
7

Spočítejte si nasycené tuky tím, že sami sebe 10 bodů za což je méně než 7 procent svého denního kalorického příjmu . Spočítejte si sodíku udělením sami maximálně 10 bodů, pro přijetí v méně než sedmý desetin gramu na 1000 kalorií. Poslední kategorie tuhých tuků, alkoholických nápojů a přidaných cukrů se vypočítá tím, že skóre 20 , pokud tvoří méně než 20 procent svého denního kalorií.