Jak spojit Low & Pomalé sacharidy

Low - sacharidů strava je velmi levný v těchto dnech , a knihy, webové stránky a reklamy na objektu není nouze. Trik na většinu z těchto low- carb plánů začlenit co je známo jako pomalé sacharidy - potraviny s nízkým glykemickým indexem - do svého jídelníčku . Vzhledem k tomu, pomalé sacharidy se vstřebávají pomaleji v těle než běžné "rychlé " sacharidy , vaše hladina cukru v krvi zůstane stabilní a máte pocit, plnější déle a zabraňuje touhu po více jídla . Na začátek to všechno pryč , pomalé sacharidy mají tendenci obsahovat více vitamínů a živin než jejich protějšky rychle , zvýšit své celkové health.Things budete potřebovat klipart lékařem nebo odborníkem na výživu Reference knih
Pomalé sacharidy

Zobrazit další instrukce
Stránka 1

Poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu o svých nutričních cílů. Váš lékař vám může pomoci přijít s individuální stravování , který kombinuje pomalé sacharidy s nízkým carb stravy.
2

Přečtěte si o glykemické indexy různých sacharidů . Knihy o low- carb diet , jako je například " South Beach Diet " Arthur Agatston , MD nebo " flush plán Fat " od Ann Louise Gittleman , MS, CNS obsahovat tyto informace a vysvětlit, jak je možnéglykemický index změněn v závislosti na tom, jak vařit některé potraviny . Tyto knihy nabízejí také četné návrhy, jak kombinovat různé typy sacharidů snížit jejich celkový glykemický index a pomalé vstřebávání potravy .
3

Stock až na pomalých sacharidů . Vydejte se na trhu nebo obchodu s potravinami vašeho místního zemědělce na celozrnný těstoviny a chléb , ječmen, avokáda , manga a jiných čerstvých surovin . Ujistěte se, že koupit dost pomalé sacharidy pro obě jídla a občerstvení . Mezitím se zbavit spíž rychlých sacharidů , jako je bílý chléb, rýže a těstoviny, a sladký obilovin nebo mastných carb -naplněné občerstvení , jako jsou bramborové lupínky .
4

Zahrnout alespoň jedna porce pomalých sacharidů smíšené s proteinem pro každé jídlo a občerstvení , standardní kombinací v low- carb stravy. Například , jíst celozrnné toasty , vejce a porce ovoce k snídani; řapíkatým celerem s polévkovou lžíci arašídového másla na svačinu; a grilované ryby nebo kuře se zeleninou k večeři.
5

Jezte tři pravidelná jídla kombinující porci pomalých sacharidů a bílkovin rozložených v průběhu celého dne, stejně jako dva až tři zdravé svačiny mezi jídly , aby udržet hladinu cukru v krvi stabilní a váš metabolismus roztočení .