Snadno s vysokým obsahem bílkovin Stravování

nárůstu spotřeby bílkovin zvyšuje spotřebu aminokyselin, které slouží k pomoci tělu při pěstování vlasy, svaly a měkké tkáně. Z tohoto důvodu , kulturisté a sportovci jsou typickými spotřebiteli vysoce proteinové potraviny , ale tato skupina se rozšiřuje i na ty, kteří jsou omezující sacharidy pro hubnutí . Pokud hledáte pro takovou změnu ve vaší stravě , stravování mimo domov , může být obtížné , a to zejména s rychlým občerstvením . Snadná jídla vyrobená doma vám pomůže držet se svého jídelníčku , bez přidání příliš mnoho problémy do svého každodenního života. Hlavní jídlo

Většina bohaté na bílkoviny hlavní jídla bude maso, ryby nebo luštěniny bázi , protože tyto potraviny mají nejvyšší obsah bílkovin . Grilované hovězí nebo kuřecí poskytuje jednoduchou a rychlou alternativu k podrobnějším jídel . Můžete péct nebo grilovat ryby v troubě , obvykle za méně než 20 minut , s minimální přípravou . Vejce jsou také velmi rychle vařit na plotně a jsou velmi všestranné. Můžete zvýšit omelety s paprikou, slaninou nebo šunkou , žampiony a různé druhy zeleniny a sýrů. Tuňák v konzervě nebo kuře je snadno přepravovat na jídlo ven z domu.
Strany

Nejen, že fazole pomohou při vytváření vysoce -protein hlavní jídlo , jsou dostatečně flexibilní pro použití v přílohami i . Počet možností chleba , spolu s jednoduchostí koření , je fazolestřižových ve vysoce proteinové kuchyně . Jsou zahrnuty do fazolí rodině sojové boby , černé fazole a překlady , které jsou všechny s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny . Mnoho z těchto možností to, předsmažené v plechovkách , takže vaření je stejně jednoduché jako používání mikrovlnné trouby . Několik zelenina mají zvýšené hladiny proteinů , včetně chřest , brokolice a růžičkové kapusty, z nichž všechny můžete varu rychle na horní části kamen . Můžete vložit několik celozrnných v kategorii vysokým obsahem bílkovin a jíst střídmě jako součást vysokým obsahem bílkovin stravy. Quinoa , amarant , a špalda jsou rychlé a snadné vařit a může nahradit rafinovaných obilovin ve vaší stravě .
Dezert

Vzhledem k tomu, dezerty jsou obvykle vysoký rafinované cukry , najít high -protein dezert může být problém . Můžete přidat proteinový prášek , k dispozici v obchodech se zdravou výživou , na koktejly a smoothies ke zvýšení obsahu bílkovin a použít tvaroh v mnoha dezertů působit jako vyšší bílkovin nahrazení mléka a mléčných výrobků pro obyčejného mléka. Chcete-li snížit množství obsahu cukru dezert , nahradit část nebo veškerý cukr v receptech s náhražka cukru , jako Splenda nebo Stevia .