Dieta Menu bez chleba

když celozrnné pečivo mohou být zahrnuty v účinné hubnutí stravy , řezání chleba ze svého jídelníčku vám může pomoci zbavit kil . Vaše tělo vyžaduje, sacharidů denně , a to i při hubnutí, ale nemusíte dostat ty sacharidy z chleba. Ve skutečnosti , vysoce zpracované bílý chléb může ve skutečnosti brání hubnutí . Kalorie a Carb potřeb

Požadavky kalorií pro efektivní hubnutí, se liší podle pohlaví a úrovně aktivity . Bez ohledu na to , zda se snížení chleba ze svého jídelníčku , musíte spálit více kalorií, než budete jíst se zbavit kil . Ženy mohou bezpečně vyzkoušet 1200 kalorií denně a lidé mohou konzumovat 1500 kalorií denně bez nutnosti lékařského dohledu , bere na vědomí, Harvard Health Publications . Pokud jste ztratili více než 2 libry na týden nebo hlad , ale zkuste trochu zvýšit svůj příjem a usilovat o 1 až 2 liber týdenní ztráty , navrhuje Národní srdce, plíce a krev zavedou .


chléb substituce

Chléb jesacharid , který je součástí skupiny zrna potravin. To může být nahrazen řadou dalších zdravých potravin celozrnné , když se snaží zhubnout . Příklady zahrnují hnědá rýže, quinoa , celozrnné ovesné vločky , kuskus a celá zrna , ready- to- jíst snídaňové cereálie . Další zdravé potraviny carb obsahující patří ovoce, zelenina, luštěniny , ořechy , semena, nízkotučné mléko a nízkotučné jogurty . Kontrolujte váš celkový příjem sacharidů a snížení sacharidů z rafinovaných obilovin a přidaných cukrů je často efektivní strategie hubnutí . AleInstitute of Medicine naznačuje dospělí potřebovat alespoň 130 g sacharidů denně.
1200 Calorie No- chléb Menu

K snídani , zkuste 1 šálek vařené ovesné kaše připravené s použitím 1/2 šálku nízkotučného mléka , spolu se dvěma bílky a 1 šálek borůvek. Dopoledne svačina může obsahovat 1 oz v sníženým obsahem tuku sýr a 1/2 šálku medovým melounem . K obědu , zkuste 2oz z grilovaných kuřecích prsíček , 1 šálek dušené chřestu , 1/2 šálku celozrnné kuskusem a 1 lžičku olivového oleje . Zdravá odpolední svačina může obsahovat šálek hladké nemastný řecký jogurt a 3/4 unce mandlí . Na večeři , zkuste 2 oz ze sumce , 1 šálek dušené brokolice , 1/2 šálku hnědé rýže a 1 lžičku olivového oleje .
1500 - Calorie No- chléb Menu

zdravá snídaně může obsahovat 1 šálek připravený -k-jíst celozrnné cereálie , 1 šálek nízkotučného mléka , dva bílky vařené v 1 lžičku řepkového oleje a 1 šálek melounu . Na dopolední svačinu , zkuste jeden šálek obyčejného nemastný řecký jogurt s 1 oz arašídů . Výživný oběd se může skládat z vegetarián burger , polovina šálku vařené quinoa a 1 šálek vařené mrkve . Pro odpolední svačinu , zkuste 1oz z sníženým obsahem tuku sýr a 1 šálek nakrájených jablek. Zdravá večeře může zahrnovat 3oz z grilovaných kuřecích prsíček , 1 šálek celozrnné těstoviny , 1 šálek hrášku a 1 lžičku olivového oleje .